Asana 06. Estiramiento total de Piernas Tumbado ( Supta Tadasana )

La asana Supta Tadasana en su modo total consiste en permanecer acostado de espaldas sobre una superficie firme y liza mientras que con las manos sostenemos las dos rodillas de modo firme.

Esta asana en grado mayor que en su modo simple, nos aporta el beneficio de estirar y relajar la zona lumbar. A la vez que estimula los órganos de la región abdominal y pélvica. Del mismo modo estimula la parte toráxico – pulmonar.

Para realizarla nos colocamos en la postura del cadáver o Shavasana luego elevamos las dos rodillas sosteniéndola firmemente al rodearla con ambas manos e intentando acercarlas lo más posible al pecho, pero manteniendo siempre la espalda pegada al piso.

Al igual que en su modo simple podemos separar la espalda del piso y acercar la frente hacia la rodilla para intentar tocarla. También pueden contemplarse ambas asanas como si de dos diferentes se tratase ya que ambas aportan beneficios diferentes. Es por supuesto más difícil hacer esto último en esta variante total

En el caso de levantar la espalda el mayor beneficio se efectuara en la zona cervical y del cuello, además de estimular la zona de la garganta y de la traquea.

Al realizar esta asana se lograra una mayor contracción de la parte torácica y pulmonar, por lo que tendremos muy poco aire para respirar. Por tal motivo debemos realizarla de un modo sereno y sin prisas. Al mantener presionada las dos rodillas hacia el pecho se fuerza a los pulmones a utilizar su parte superior la cual esta cerca de las clavículas por lo que es llamada respiración clavicular.

Otro beneficio consiste en que al tener la parte central comprimida se fuerza la sangre hacia la zona cerebral con su consiguiente beneficio a la vez que el corazón trabaja menos.

Permanecemos en esta asana unos 20 segundos aproximadamente.

Luego estiramos la pierna, descansamos unos segundos en la postura del cadáver y si lo deseamos podemos repetirla nuevamente aunque con una vez que se haga en cada práctica se obtendrán excelentes beneficios para la salud.

Cuando se hace mas compleja es de la siguiente forma

En dicho caso los beneficios seran mayores, pero se debe comenzar a realizarla en su forma simple.

Asana 05. Estirar una Pierna Tumbado ( Supta Tadasana )

La asana Supta Tadasana en su modo más simple consiste en permanecer acostado de espaldas sobre una superficie firme y liza mientras que con las manos sostenemos una de las rodillas de modo firme.

Esta asana nos aporta el beneficio de estirar y relajar la zona lumbar. A la vez que estimula los órganos de la región abdominal y pélvica.

Para realizarla nos colocamos en la postura del cadáver o Shavasana luego elevamos una rodilla y la sostenemos firmemente rodeándola con ambas manos e intentando acercarla lo más posible al pecho, pero manteniendo siempre la espalda pegada al piso.

Una variante es que al sostener la rodilla entonces separamos la espalda del piso y acercamos la frente hacia la rodilla para intentar tocarla. Pueden contemplarse ambas asanas como si de dos diferentes se tratase ya que ambas aportan beneficios diferentes.

En el caso de levantar la espalda el mayor beneficio se efectuara en la zona cervical y del cuello, además de estimular la zona de la garganta y de la traquea.

Pero inicialmente podrían hacerla en su modo más simple. O sea acostados sostener una rodilla.

Permanecemos en esta asana unos 20 segundos aproximadamente.

Luego estiramos la pierna, descansamos unos segundos en la postura del cadáver y realizamos lo mismo pero con la otra pierna.

Es bueno destacar que cualquier asana que solo involucre una de nuestras partes del cuerpo debe repetirse el mismo movimiento con su parte opuesta. Si primero realizamos esta asana con la pierna izquierda, luego la debemos realizar con la derecha y viceversa.