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ASANA 17 Puente complejo (Kandharasana)

marzo 29, 2009

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La asana El Puente o Kandharasana en su forma compleja consiste en flexionar las vértebras de la espalda para adoptar una forma de puente, pero en un grado mayor de dificultad que en su modo simple, tal como les mostré en la publicación anterior. De ahí se deriva su nombre. La imagen que les muestro es una etapa avanzada de dicha asana donde ya se ha logrado un avanzado nivel de elasticidad y de soltura, por lo que se debe comenzar a realizarla en sus fases simples o iniciales, tales como esta detallado en la anterior publicación.

Como se puede apreciar en la foto dicha asana ejerce una enorme influencia sobre la espina dorsal, sobre las vértebras, los brazos así como los hombros. Se fortalecen los músculos de los brazos que se ven forzados a sostener la postura. Se tonifica el sistema nervioso a la vez que se estimula el cerebro y se fortalecen las piernas. Es muy completa dicha asana y es excelente para aliviar la tensión, el cansancio y el stress acumulado en la espalda.

Esta asana ejerce también una enorme influencia sobre la mente, pues nos obliga a cambiar paradigmas mentales acerca de las posturas que se consideran “naturales” para los seres humanos.

Quienes practican el deporte, como es la lucha, realizan una similar, solo que en lugar de apoyarse en las manos lo hacen directamente en el cuello.

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Para realizar dicha asana en su forma compleja nos acostamos boca arriba mientras flexionamos las piernas. Es bueno señalar que esta postura por si misma representa una excelente asana para relajar la espalda, para aliviar la tensión y que nos sirve para desmontar otras asanas. Mantenemos la mente calmada, la respiración serena, los ojos cerrados, justo en actitud de “comenzar de cero”. Mientras mas pegue los talones a sus glúteos, mayor será el efecto del puente.

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Luego flexionamos los brazos y los apoyamos a ambos lados del cuerpo cercano a la altura de la cabeza. La idea es que nos servirán de apoyos junto con los pies.

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Una vez que estemos en dicha posición nos apoyamos firmemente en las manos y en los pies, elevamos las caderas, como si quisiésemos tocar el techo con el abdomen y torcemos lo mas que podamos la parte central del cuerpo. Mientras mas alta sea la flexión, mayores serán sus beneficios.

En la misma medida en que tomemos conciencia de nuestro cuerpo y de nuestras posibilidades se realizara un puente cada vez mas formado, consiguiendo cada vez mayores beneficios e involucrando cada vez mas partes del cuerpo en dicho acto. Los que logran un nivel superior de elasticidad mantienen una distancia mínima entre las manos y los pies.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos, luego bajamos lentamente la cintura, con lo cual sentiremos como cada parte se va aflojando, luego estiramos las piernas, los brazos y descansamos.

ASANA 16 El Puente (Kandharasana)

marzo 25, 2009

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La asana El Puente o Kandharasana consiste en flexionar las vértebras de la espalda para adoptar una forma de puente. De ahí se deriva su nombre. La imagen que les muestro es una etapa avanzada de dicha asana donde ya se ha logrado un adecuado nivel de elasticidad y de soltura, pero les mostrare como realizarla en sus fases simples o iniciales.

Como se puede apreciar en la foto dicha asana ejerce una enorme influencia sobre la espina dorsal, sobre las vértebras, la zona cervical así como los hombros. La parte de la garganta esta comprimida con el consiguiente beneficio para dicha zona logrando liberar el stress acumulado ya que es excelente para aliviar la tensión.

Se fortalecen los músculos abdominales que se ven forzados a sostener la postura. Se tonifica el sistema nervioso a la vez que se estimula el cerebro y se fortalecen las piernas. Es muy completa dicha asana por lo que les mostrare como realizarla desde sus etapas mas simples

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Para realizar dicha asana en su forma básica nos acostamos boca arriba mientras flexionamos las piernas. Es bueno señalar que esta postura por si misma representa una excelente asana para relajar la espalda, para aliviar la tensión y que nos sirve para desmontar otras asanas.

Mantenemos la mente calmada, la respiración serena, los ojos cerrados, justo en actitud de “comenzar de cero”. Mientras mas pegue los talones a sus glúteos, mayor será el efecto del puente

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Luego nos apoyamos firmemente en los pies, elevamos las caderas, como si quisiésemos tocar el techo con el abdomen y nos apoyamos firmemente en la zona cervical. Mientras mas alta sea la flexión, mayores serán sus beneficios. En la misma medida en que tomemos conciencia de nuestro cuerpo y de nuestras posibilidades se realizara un puente cada vez mas formado, consiguiendo cada vez mayores beneficios e involucrando cada vez mas partes del cuerpo en dicho acto.

Permanecemos en dicha postura unos 20 segundos, luego bajamos lentamente la cintura, con lo cual sentiremos como cada parte se va aflojando, luego estiramos las piernas y descansamos.

Para realizarla en su fase mas avanzada la realizaremos de la siguiente manera

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Nos acostamos boca arriba mientras flexionamos las piernas de modo similar a su forma simple, pero manteniendo el cuerpo lo mas unido posible. Con las manos sujetamos firmemente los tobillos, los cuales nos servirán como puntos de apoyo. Mantenemos la espalda recta, la mente calmada, similar a la simple

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Luego elevamos la cintura mientras nos apoyamos firmemente en los tobillos y en la zona cervical. En la misma medida en que doblemos el cuellos comprimiendo dicha zona lograremos mayores efectos, del mismo modo se debe doblar lo mas que se pueda la zona espinal

Permanecemos en dicha postura unos 20 segundos, luego bajamos lentamente la cintura, con lo cual sentiremos como cada parte se va aflojando, luego soltamos las piernas, las estiramos y descansamos.

Esta asana posee gran influencia sobre el cerebro y la circulacion de la sangre hacia él.