Posts Tagged ‘Yogui’

ASANA 23 La Vela. Postura Sobre Hombros (Sarvangasa)

abril 27, 2009

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He aquí una de las asanas más importantes del Hatha Yoga. Su nombre es la Vela o Sarvangasa lo cual se traduce del sánscrito como un ejercicio para todo el cuerpo.

Esta asana es considerada como la princesa de las asanas y sus beneficios solo son superados por la Postura Sobre Cabeza o Sirshasana, también llamada “la reina de las asanas” debido a la cantidad de beneficios que aporta tanto en lo físico como mental.

La postura de la Vela Sarvangasa es una típica postura de forma invertida por lo que se ejerce una gran influencia sobre la parte superior del cuerpo

En este aspecto se debe destacar que nuestro cuerpo esta diseñado para la postura erguida o acostada, de ahí que todos los fluidos circulen en dicha dirección. Cuando se logra invertir la posición del cuerpo se logra realizar una gran influencia sobre dicha circulación de fluidos, que no solo se refieren a la sangre, sino también a diversos líquidos que recorren nuestro cuerpo.

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Para realizar dicha asana primero nos acostamos de espaldas, de modo similar a la postura publicada en el post anterior, flexionando las piernas y colocando las manos cruzadas justo debajo de la zona lumbar las cuales nos servirán de apoyo y palanca para impulsar nuestro cuerpo hacia atrás. Podemos colocar los brazos a ambos lados del cuerpo, pero es mas fácil hacer palanca si estos están debajo del cuerpo y unidos.

Debemos estar con la mente relajada, en paz, con la respiración calmada y nos tomamos unos segundos de descanso apoyando nuestra cintura en las manos. O para el caso de tener los brazos a ambos lados tan solo descansar apoyando la espalda al piso.

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Luego damos un fuerte impulso a nuestro cuerpo hacia atrás, con el apoyo de los brazos, mientras levantamos nuestros pies y flexionamos nuestra cintura. Justo como si quisiésemos dar la vuelta de “carnero” o dar la vuelta de maroma a la inversa.

Despegamos la cintura del suelo y nos apoyamos en la parte cervical y en la base de la cabeza y los hombros, pero más hacia el cuello

Una vez que hayamos subido los pies y doblado nuestra cintura casi como un ovillo, apoyamos ambas manos como puntales en una zona cercana a los riñones y elevamos las piernas hasta que llegue alinear la parte central del cuerpo

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Mantenemos el cuerpo estirado y lo mas recto posible permaneciendo en esta posición entre un minuto o dos. Mientras mas tiempo permanezcamos en dicha posición mayor serán los beneficios.

Los beneficios de esta asana son muchos y muy variados. Es evidente el desarrollo del equilibrio y del balance. Así como aporta enormes beneficios en la zona espinal, en el cuello y su base con enormes efectos antiestrés. Nos estimula la tiroides, las vértebras se ven flexibilizadas, nos estimula y fortalece enormemente los músculos de la espalda.

Aumenta el nivel de concentración mental, así como la alimentación sanguínea a nuestro cerebro y a nuestro corazón.

El peso del cuerpo recae sobre la zona cervical. Por tal motivo debemos lograr el equilibrio al mantener casi un Angulo recto entre el cuello y la espalda.

Al tener las piernas en posición invertida forzamos a la sangre a renovarse en las extremidades, lo cual es de vital importancia para prevenir las varices y demás trastornos circulatorio en las piernas.

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ASANA 18 El Arbol ( Vrksana )

abril 3, 2009

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La asana el árbol o Vrksana es una postura típica de equilibrio y flexibilidad que permite desarrollar el equilibrio físico y mental a la vez que se logra calmar la mente.

Para nadie es desconocida la importancia que tiene poseer un buen equilibrio en nuestro cuerpo y en nuestra mente por lo que dicha asana se vuelve de gran importancia para lograrlo. Esta asana también es útil como introducción o preparación para otras, como son las que se realizan sentadas.

Yo acostumbro a comenzar con esta asana, realizo algunas para los brazos y el cuello para pasar despues a las asanas en posición sentada.

He intentado ir publicando las asanas en orden de complejidad por lo que esta asana representa un grado mayor que las anteriores ya que no es tan simple, como aparenta serlo, el lograr un adecuado equilibrio. Esta asana se puede catalogar como de nivel intermedio.

Para realizarla nos ponemos de pie, lo más recto posible, calmamos nuestra mente, ubicamos la vista al frente hacia algún punto fijo que este algo distante de nosotros y que nos permitirá concentrarnos. Los brazos los dejamos caer a ambos lados del cuerpo y los pies los mantenemos los mas cerca uno del otro.

Luego levantamos el pie que queremos flexionar y lo acercamos a la rodilla mientras que con la mano de ese mismo lado agarramos el pie por el tobillo y lo llevamos hasta apoyarlo en ángulo recto contra el muslo contrario.

Soltamos el pie y equilibramos la postura abriendo los brazos rectos hacia los lados con lo que evitamos el balanceo hacia los lados, mientras nos apoyamos firmemente sobre el pie que esta sobre el piso. Los brazos nos servirán como la pértiga a los equilibristas en el circo cuando caminan por la cuerda floja

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Luego elevamos los brazos por encima de la cabeza uniendo las palmas entre si. Estiramos lo mas que podamos el cuerpo hacia arriba con la espalda lo mas recta posible y la mirada fija en un punto delante de nosotros.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos

Luego bajamos los brazos, así como el pie y descansamos unos segundos para luego repetir lo mismo pero con el pie contrario.

Esta asana es muy importante para desarrollar el equilibrio, la armonía, asi como eliminar el estrés y la ansiedad

ASANA 16 El Puente (Kandharasana)

marzo 25, 2009

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La asana El Puente o Kandharasana consiste en flexionar las vértebras de la espalda para adoptar una forma de puente. De ahí se deriva su nombre. La imagen que les muestro es una etapa avanzada de dicha asana donde ya se ha logrado un adecuado nivel de elasticidad y de soltura, pero les mostrare como realizarla en sus fases simples o iniciales.

Como se puede apreciar en la foto dicha asana ejerce una enorme influencia sobre la espina dorsal, sobre las vértebras, la zona cervical así como los hombros. La parte de la garganta esta comprimida con el consiguiente beneficio para dicha zona logrando liberar el stress acumulado ya que es excelente para aliviar la tensión.

Se fortalecen los músculos abdominales que se ven forzados a sostener la postura. Se tonifica el sistema nervioso a la vez que se estimula el cerebro y se fortalecen las piernas. Es muy completa dicha asana por lo que les mostrare como realizarla desde sus etapas mas simples

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Para realizar dicha asana en su forma básica nos acostamos boca arriba mientras flexionamos las piernas. Es bueno señalar que esta postura por si misma representa una excelente asana para relajar la espalda, para aliviar la tensión y que nos sirve para desmontar otras asanas.

Mantenemos la mente calmada, la respiración serena, los ojos cerrados, justo en actitud de “comenzar de cero”. Mientras mas pegue los talones a sus glúteos, mayor será el efecto del puente

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Luego nos apoyamos firmemente en los pies, elevamos las caderas, como si quisiésemos tocar el techo con el abdomen y nos apoyamos firmemente en la zona cervical. Mientras mas alta sea la flexión, mayores serán sus beneficios. En la misma medida en que tomemos conciencia de nuestro cuerpo y de nuestras posibilidades se realizara un puente cada vez mas formado, consiguiendo cada vez mayores beneficios e involucrando cada vez mas partes del cuerpo en dicho acto.

Permanecemos en dicha postura unos 20 segundos, luego bajamos lentamente la cintura, con lo cual sentiremos como cada parte se va aflojando, luego estiramos las piernas y descansamos.

Para realizarla en su fase mas avanzada la realizaremos de la siguiente manera

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Nos acostamos boca arriba mientras flexionamos las piernas de modo similar a su forma simple, pero manteniendo el cuerpo lo mas unido posible. Con las manos sujetamos firmemente los tobillos, los cuales nos servirán como puntos de apoyo. Mantenemos la espalda recta, la mente calmada, similar a la simple

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Luego elevamos la cintura mientras nos apoyamos firmemente en los tobillos y en la zona cervical. En la misma medida en que doblemos el cuellos comprimiendo dicha zona lograremos mayores efectos, del mismo modo se debe doblar lo mas que se pueda la zona espinal

Permanecemos en dicha postura unos 20 segundos, luego bajamos lentamente la cintura, con lo cual sentiremos como cada parte se va aflojando, luego soltamos las piernas, las estiramos y descansamos.

Esta asana posee gran influencia sobre el cerebro y la circulacion de la sangre hacia él.

¿Por que debemos practicar Yoga?

febrero 7, 2009

el-ying-y-el-yangLa razón por la que debemos practicar Yoga esta estrechamente relacionada con el propio concepto de “Yoga”.

El Yoga es un camino, una actitud, una manera de ver el mundo y todo lo que nos rodea. Por tal motivo hay tantas variantes de Yoga como hojas crecen en los árboles, como formas poseen las cosas tanto físicas como espirituales.

Por tal razón la respuesta a la pregunta de por que debemos practicarlo se hace evidente: Su practica nos proporciona una forma diferentes de ver el mundo que nos rodea, nos brinda una manera diferente de vivir, nos abre nuevas perspectivas sobre el como y el porque existen las cosas y existimos nosotros. Su práctica nos hace renacer a una nueva vida.

Pero la practica del yoga o mejor dicha la vida según el Yoga nos brinda beneficios prácticos e inmediatos a quienes los practicamos o hemos escogido vivir según su práctica y ser tal como se es un Yogui.

El camino del Yoga no se refleja solamente en la parte visible de su practica, tal como son las asanas o posturas que se adoptan durante la practica del Hatha Yoga, sino que sus mayores efectos están en la parte invisible o impalpable para todo el que ve practicarlo, y solo se torna conciente para aquel que lo practica.

Al practicar o vivir según el Yoga ocurren en nuestro cuerpo diversos cambios físicos, psíquicos, psicológicos, metabólicos, filosóficos y endocrinos. Nuestra mente y nuestra percepción de la realidad se ven transformada. Esto no solo se refiere a los llamados “poderes” que se despiertan durante su practica y que constituyen mas que un logro un impedimento en el progreso de su practica.

El Yoga se refiere sobre todo al estado general de plenitud y pureza tanto física como mental que se produce al practicarlo. Nuestro cuerpo se hace más ligero, más flexible, no sientes el peso de tu cuerpo lo cual es llamado “efecto pluma”, nos llenamos de energía, nuestro organismo se torna más eficiente en el uso de sus recursos.

Por estas razones se debe practicar Yoga o vivir según sus normas, las cuales forman parte de todo lo que nos rodea y se podría decir que aun de manera inconciente lo practicamos desde el mismo día en que nacemos.