Posts Tagged ‘filosofia’

ASANA 22 Cuerpo Invertido con Rodillas en la frente

abril 18, 2009

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Esta asana que aquí les muestro es de mucha importancia.

No solo por los beneficios que aporta en si misma, sino porque es de vital importancia para preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para una de las asanas mas importantes que existe, la cual es llamada la Vela o Sarvangasa y que se estima aporta por si misma casi un 70 % del beneficio de todos las demás juntas.

La Vela solo es superada por la postura sobre la cabeza o Sirshasana que suele ser llamada “la reina de las asanas” debido a la cantidad de beneficios que aporta tanto en lo físico como mental, de ahí que sea tan importante comenzar su preparación realizando la asana que aquí les presento.

Para realizar dicha asana primero nos acostamos de espaldas, flexionando las piernas y colocando las manos cruzadas justo debajo de la zona lumbar las cuales nos servirán de apoyo y palanca para impulsar nuestro cuerpo hacia atrás.

Otra variante es poner los brazos a ambos lados del cuerpo, pero es mas fácil hacer palanca si estos están debajo del cuerpo y unidos.

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Debemos estar con la mente relajada, en paz, con la respiración calmada y nos tomamos unos segundos de descanso apoyando nuestra cintura en las manos.

O para el caso de tener los brazos a ambos lados tan solo descansar apoyando la espalda al piso

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Luego damos un fuerte impulso a nuestro cuerpo hacia atrás, con el apoyo de los brazos, mientras levantamos nuestros pies y flexionamos nuestra cintura. Justo como si quisiésemos dar la vuelta de “carnero” o dar la vuelta de maroma a la inversa.

Despegamos la cintura del suelo y nos apoyamos en la parte cervical y en la base de la cabeza y los hombros, pero más hacia el cuello. Nos hacemos un ovillo

Esta asana es ideal para romper barreras mentales, esquemas del miedo que se ha desarrollado a lo largo de los años de creer que “no podemos”.

Debemos librar la mente del dogma que nos limita el intentar equivocarnos, a hacer las cosas mal hechas al inicio. Nadie se inicia de modo perfecto, nadie al inicio es capaz de hacer las cosas sin “errores”.

Solo la practica y el uso continuado de esta nos ira puliendo la técnica, nos hará tomar conciencia sobre cuando es mas equilibrado hacerlo de una forma u de otra.Nos despertara el cuerpo y sobre todo nos librara del miedo.

¿Qué van a hacerlo muchas veces mal?,! Es verdad!

¿Qué la mayor parte de las veces solo conseguirán dar la vuelta completa? También es verdad.

Justamente en eso radica también parte de los benéficos de dicha asana, nos desarrollara el equilibrio, el control y nos hará mas libre mentalmente

Por eso les aconsejo que aprendan a cometer errores, a equivocarse, deben darse la oportunidad de hacer las cosas mal, pues solo así podrán luego perfeccionarlas y hacerlas correctamente. Esto claro esta no implica actuar a la ciega, sin estar previamente en paz

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Una vez que hayamos subido los pies y doblado nuestra cintura casi como un ovillo, apoyamos ambas manos como puntales en una zona cercana a los riñones y acercamos las rodillas a la cabeza.

Permanecemos en dicha postura entre un minuto y dos, aunque mientras mas permanezcamos en ella mayores serán los benéficos

Los beneficios de esta asana son muchos y muy variados. El más evidente es el desarrollo del equilibrio, del balance. Este equilibrio esta estrechamente ligado al temor que poseemos al adoptar posturas “no naturales” o no habituales, por lo que nuestra mente se ve obligada a romper esquemas preestablecidos, a librarse de los dogmas y del temor a arriesgarnos a adoptar posturas complejas, “raras” hasta “ridículas” como son las posturas típicas del yoga.

Esto se debe justamente a nuestras formas de enmarcar la realidad y de ahí que se hace tan importante rehacer nuestra mente, liberarla y pacificarla.

Esta asana nos aporta enormes beneficios en la zona espinal, en el cuello y su base con enormes efectos antiestrés. Nos estimula la tiroides, las vértebras se ven flexibilizadas, nos estimula y fortalece enormemente los músculos de la espalda.

Aumenta el nivel de concentración mental, así como la alimentación sanguínea a nuestro cerebro y a nuestro corazón. La cavidad toráxica se ve comprimida con el consiguiente efecto sobre los órganos internos que en esa se alojan. Los pulmones se ven estimulados enormemente al recibir esa especie de masaje que se logra al contraer y luego distender dicha zona.

El propio peso de las piernas obliga a nuestra columna vertebral a flexibilizarse debido al contrapeso. Por tal motivo debemos lograr el equilibrio al mantener casi un Angulo recto entre el cuello y la espalda. Mientras que la zona lumbar se dobla sobre si misma.

Algo muy importante a tomar en cuanta en este tipo de asanas, es que se considera del tipo invertida, o sea el cuerpo se invierte. Debemos recordar que todas las válvulas sanguíneas, los conductos de fluidos, sangre, etc. están diseñados para nuestra postura de pie o acostados, pero no para estar invertidos. De ahí que se fuerza el cuerpo a armonizarse internamente entre otros efectos.

Esta asana prepara el camino a otras que aportan aun mayores beneficios a nuestro cuerpo y a nuestra mente, por lo que es muy importante su práctica y desarrollo.

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ASANA 19 Torsiones con los Brazos

abril 5, 2009

Mediante la práctica del yoga se persigue despertar nuestro cuerpo y nuestra mente rompiendo los paradigmas o esquemas preestablecidos o a los que estamos acostumbrados desde que nacemos.

No se trata de asumir que nuestros paradigmas están mal o que están bien, ese no es el enfoque del yoga. Se trata de lograr un estado de armonía tal en que los esquemas que están “bien” se conserven por si solos y los que estén “mal” se caigan por si solos. Sin la intervención conciente por parte de nosotros, pues ¿como podríamos saber lo que esta bien o mal sin siquiera saber que es lo que tenemos o que es lo que nos falta?

Por tal motivo debemos realizar las diversas asanas con la mente en blanco, sin siquiera proponernos algún objetivo. El solo hecho de hacerlas provocara en nuestro cuerpo y en nuestra mente el beneficio que dicha asana conlleve. La propia asana forzara nuestros esquemas mentales a reestructurarse por si mismos o a desaparecer por si solos

Les presentaré a continuación una serie de varias asanas con la finalidad de fortalecer la parte superior de nuestro cuerpo, o sea cuello, hombros, etc. Cada una de ellas aporta sus propios beneficios pero las resumo pues su explicación es breve y no ameritan una publicación por separado.

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En la asana que les presento se busca torcer los brazos en una forma a la que no estamos acostumbrados hacer de modo cotidiano.

Esto forzara la mente a liberarse de las ataduras sobre formas y normas “naturales” a la vez que nos desarrolla la Elasticidad y la fortaleza de los músculos

Una vez que se realiza hacia un lado se debe repetir hacia el otro para mantener la simetría y la armonía

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Debemos permanecer con los músculos relajados, la mente calmada de modo que se haga de una forma natural. Para realizarla entrelazamos suavemente los brazos, pegando lo más posible los hombros y los codos entre si, mientras que, como si de serpientes se tratase, entrelazamos los brazos.

Vamos aflojando la espalda, relajando la mente, calmando nuestra respiración. Una vez que los brazos están entrelazados uno con otro, sostenemos la muñeca con la mano contraria.

En un grado mas avanzado de dicha asana se entrelazan las dos piernas a la misma vez que las manos mientras permanecemos de pie. Se la publicare de modo independiente por sus características y aportes particulares.

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En esta asana se entrelazan los brazos por detrás de la cabeza y a la altura de esta. Mantenemos la espalda recta, los hombros relajados. Mientras más elasticidad alcancemos, mayor será la unión entre los dos brazos.

Es como si nos diésemos un abrazo pero en lugar de hacerlo hacia delante, lo hiciésemos hacia atrás

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Esta es una asana más difícil y consiste en tratar de pasar el codo por detrás del cuello. Se ejerce una gran influencia sobre la zona cervical, pues el cuello es forzado hacia delante y hacia abajo con el consiguiente efecto de estimulo en dicha zona, la cual es una de partes del cuerpo donde mas se acumula la tensión.

Se logra comprimir de este modo la zona de la garganta con un enorme efecto antiestrés. Debemos realizarla con mucha paciencia, pues no es una postura “natural” y nuestro cuerpo nunca la ha adoptado anteriormente al uso de esta asana. Esto nos liberará la mente y nos flexibilizara nuestro cuerpo para la realización de asanas más complejas posteriormente.

Muy de a poco se logra avanzar en dicha asana. Como pueden apreciar me falta mucho para lograrlo, pero no hay prisas. Poco a poco se llega lejos.

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En esta postura se cruza un brazo por detrás de la espalda y con la mano se agarra la muñeca del brazo contrario. Luego empujamos hacia delante el brazo que no esta doblado y que forzará al otro a flexibilizarse.

Esta es un ejemplo de las asanas que utilizan partes del cuerpo como palancas, apoyos, pesos, etc. Permanecemos unos 10 segundos estirando lo mas que podamos hacia delante y luego repetimos lo mismo pero con el otro brazo.

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Aqui cruzamos ambos brazos tras la espalda y tomamos con las manos el brazo contrario más alto que el codo. Esta es otra en la que me falta desarrollar más flexibilidad pues solo logro agarrar un brazo mientras que mi otra mano solo llega hasta debajo del codo contrario.

Pero tampoco hay prisas. Esto significa que debo suavizar más los hombros y relajar mas aun esa parte para lograr que mis brazos se peguen más.

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En esta ocasión se trata de elevar la barbilla hacia arriba mientras dejamos caer nuestra cabeza hacia atrás. Se debe realizar muy suavemente y con mucha delicadeza.

El Peso de nuestra cabeza se apoya hacia atrás con el correspondiente efecto sobre la zona cervical y el estiramiento de los músculos del cuello y se estira la garganta. Para un mayor equilibrio podemos hacerla en postura de Heroe.

Es un excelente ejercicio para liberar la tensión en dicha zona.

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Esta por el contrario fuerza la zona cervical hacia el lado opuesto. A la vez que con ambos brazos ejercemos presión hacia abajo muy delicadamente. Mantenemos la postura unos 10 segundos.

Podemos reforzar dicha asana intentando unir lo mas posible los codos, buscando que se toquen entre si, lo cual favorece a la flexibilización de los hombros así como de los músculos de los brazos y antebrazos.

Podemos realizarla tanto de pie como en posición de rodillas adoptando previamente la asana “El héroe”

Cada una de las diversas posturas que les presento implica beneficios por separados y a la vez se facilitan o ayudan unas a las otras. Es bueno destacar que en el Yoga se busca la armonización de todo el cuerpo y de la mente, no solo para algunas de sus partes.

Por tal motivo cada asana que realicemos contribuirá a la armonización general de todo el conjunto.

Una vez culminadas su realización podemos descansar adoptando la asana “El cadáver”

¿Por que debemos practicar Yoga?

febrero 7, 2009

el-ying-y-el-yangLa razón por la que debemos practicar Yoga esta estrechamente relacionada con el propio concepto de “Yoga”.

El Yoga es un camino, una actitud, una manera de ver el mundo y todo lo que nos rodea. Por tal motivo hay tantas variantes de Yoga como hojas crecen en los árboles, como formas poseen las cosas tanto físicas como espirituales.

Por tal razón la respuesta a la pregunta de por que debemos practicarlo se hace evidente: Su practica nos proporciona una forma diferentes de ver el mundo que nos rodea, nos brinda una manera diferente de vivir, nos abre nuevas perspectivas sobre el como y el porque existen las cosas y existimos nosotros. Su práctica nos hace renacer a una nueva vida.

Pero la practica del yoga o mejor dicha la vida según el Yoga nos brinda beneficios prácticos e inmediatos a quienes los practicamos o hemos escogido vivir según su práctica y ser tal como se es un Yogui.

El camino del Yoga no se refleja solamente en la parte visible de su practica, tal como son las asanas o posturas que se adoptan durante la practica del Hatha Yoga, sino que sus mayores efectos están en la parte invisible o impalpable para todo el que ve practicarlo, y solo se torna conciente para aquel que lo practica.

Al practicar o vivir según el Yoga ocurren en nuestro cuerpo diversos cambios físicos, psíquicos, psicológicos, metabólicos, filosóficos y endocrinos. Nuestra mente y nuestra percepción de la realidad se ven transformada. Esto no solo se refiere a los llamados “poderes” que se despiertan durante su practica y que constituyen mas que un logro un impedimento en el progreso de su practica.

El Yoga se refiere sobre todo al estado general de plenitud y pureza tanto física como mental que se produce al practicarlo. Nuestro cuerpo se hace más ligero, más flexible, no sientes el peso de tu cuerpo lo cual es llamado “efecto pluma”, nos llenamos de energía, nuestro organismo se torna más eficiente en el uso de sus recursos.

Por estas razones se debe practicar Yoga o vivir según sus normas, las cuales forman parte de todo lo que nos rodea y se podría decir que aun de manera inconciente lo practicamos desde el mismo día en que nacemos.