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ASANA 17 Puente complejo (Kandharasana)

marzo 29, 2009

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La asana El Puente o Kandharasana en su forma compleja consiste en flexionar las vértebras de la espalda para adoptar una forma de puente, pero en un grado mayor de dificultad que en su modo simple, tal como les mostré en la publicación anterior. De ahí se deriva su nombre. La imagen que les muestro es una etapa avanzada de dicha asana donde ya se ha logrado un avanzado nivel de elasticidad y de soltura, por lo que se debe comenzar a realizarla en sus fases simples o iniciales, tales como esta detallado en la anterior publicación.

Como se puede apreciar en la foto dicha asana ejerce una enorme influencia sobre la espina dorsal, sobre las vértebras, los brazos así como los hombros. Se fortalecen los músculos de los brazos que se ven forzados a sostener la postura. Se tonifica el sistema nervioso a la vez que se estimula el cerebro y se fortalecen las piernas. Es muy completa dicha asana y es excelente para aliviar la tensión, el cansancio y el stress acumulado en la espalda.

Esta asana ejerce también una enorme influencia sobre la mente, pues nos obliga a cambiar paradigmas mentales acerca de las posturas que se consideran “naturales” para los seres humanos.

Quienes practican el deporte, como es la lucha, realizan una similar, solo que en lugar de apoyarse en las manos lo hacen directamente en el cuello.

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Para realizar dicha asana en su forma compleja nos acostamos boca arriba mientras flexionamos las piernas. Es bueno señalar que esta postura por si misma representa una excelente asana para relajar la espalda, para aliviar la tensión y que nos sirve para desmontar otras asanas. Mantenemos la mente calmada, la respiración serena, los ojos cerrados, justo en actitud de “comenzar de cero”. Mientras mas pegue los talones a sus glúteos, mayor será el efecto del puente.

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Luego flexionamos los brazos y los apoyamos a ambos lados del cuerpo cercano a la altura de la cabeza. La idea es que nos servirán de apoyos junto con los pies.

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Una vez que estemos en dicha posición nos apoyamos firmemente en las manos y en los pies, elevamos las caderas, como si quisiésemos tocar el techo con el abdomen y torcemos lo mas que podamos la parte central del cuerpo. Mientras mas alta sea la flexión, mayores serán sus beneficios.

En la misma medida en que tomemos conciencia de nuestro cuerpo y de nuestras posibilidades se realizara un puente cada vez mas formado, consiguiendo cada vez mayores beneficios e involucrando cada vez mas partes del cuerpo en dicho acto. Los que logran un nivel superior de elasticidad mantienen una distancia mínima entre las manos y los pies.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos, luego bajamos lentamente la cintura, con lo cual sentiremos como cada parte se va aflojando, luego estiramos las piernas, los brazos y descansamos.

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¿Existe una edad adecuada para comenzar a practicar Yoga?

febrero 16, 2009

Practicar Yoga es recorrer un camino, es una actitud y un estado mental y fisico.

Desde que nacemos comenzamos el largo camino de evolución, crecimiento y madurez por tal motivo se puede considerar que nacemos “al Yoga”. Por tal motivo cualquier edad es propicia para practicarlo.

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Aquí les muestro a mi hija Jackeline de 7 años de edad.

Los beneficios que aporta su práctica deben ser considerados por todos aquellos que piensen en su salud tanto física como mental.

Incluso aquellas personas que han sufrido traumatismo físico pueden practicarlo sin importar cual haya sido su trauma. El Yoga es tan extenso como gotas posee el mar y como hojas hay en los árboles. El problema surge cuando alguien pretende recorrer el camino de otro sin adecuarse al suyo propio, a sus limitaciones y a sus propias características.

Si una persona ha sufrido traumas en una rodilla, por ejemplo, debe establecer un estrecho lenguaje entre su mente y su cuerpo, pues se engañaría a si mismo si pretendiese ignorar su realidad. Ese lenguaje que debe establecer será en ambos sentidos, o sea el cuerpo ira trasmitiendo el límite físico de sus barreras, mientras que la mente le comunicara el siguiente paso a seguir.

Si se logra establecer ese grado de comunicación no existirán impedimentos para la práctica del Yoga. Ambas partes se darán mutuamente el tiempo y la velocidad que requiere avanzar en cada etapa, sin forzarse mutuamente y en perfecta armonía.

Cada persona puede, además, escoger su propio estilo en que practicara Yoga. Los cinco tipos más importantes de Yoga son

Cada persona puede, ademas,  escoger su propio estilo en que practicara Yoga. Los cinco tipos mas importantes de Yoga son:

  • HATHA YOGA: El Yoga de la armonía psicofísica.
  • KARMA YOGA: El Yoga de la recta acción.
  • BHAKTI YOGA: El Yoga de la devoción.
  • GNANI YOGA: El Yoga de la sabiduría.
  • RAJA YOGA: El Yoga de la interiorización.