ASANA 27 Cabeza sobre Rodillas (Janushirasana)

Postura Cabeza sobre Rodillas ( Janushirsana ) V04

La asana Cabeza sobre Rodillas o Janushirasana es una típica postura de estiramiento y relajación que actúa de forma mayoritaria sobre los músculos de los muslos y la zona de la espalda.

Para realizarla nos sentamos sobre una superficie lisa y limpia estirando las piernas hacia delante.

Luego doblamos una de las piernas hacia dentro para formar un ángulo recto mientras mantenemos la otra recta y estirada contra el piso.

Seguidamente nos inclinamos hacia delante intentando tocar con la frente la rodilla de la pierna estirada a la vez que con las manos intentamos agarrar el pie. Podemos utilizar el talón como punto de apoyo para lograr el estiramiento.

Una vez agarrado el pie o en caso que aun no se posea la elasticidad se haya alcanzado el tobillo, entonces hacemos palanca con el para lograr doblar nuestro torso hacia delante, con lo cual se refuerza la postura.

Permanecemos en dicha asana unos 30 a 50 segundos.

Repetimos el mismo movimiento pero con la pierna contraria para de ese modo lograr equilibrarnos adecuadamente. Debemos recordar que todas las asanas que implican un lado o simetría del cuerpo deben repetirse con el otro lado para mantener la armonía y la simetría.

Entre los beneficios que aporta esta postura esta el evidente estiramiento de los músculos de los muslos y pantorrilla, así como los de la espalda. Logrando además un efecto relajante en esas zonas una vez que dicha asana ha culminado

La zona abdominal se comprime con el consiguiente efecto sobre los riñones, abdomen y demás órganos que se alojan en dicha zona.

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4 comentarios to “ASANA 27 Cabeza sobre Rodillas (Janushirasana)”

  1. napo Says:

    Hermano, esto no tiene nada que ver con el Yoga, pero te lo escribo por aquí pues en el corral de Yohandry me tienen vetado completamente. Me he reído mucho con el fufú que ha armado el “amigo” Pepito Daticos con la historia de la OEA.
    Le has dado hasta con el fondo del jarro. Sigo por allá, de mosca silente en la pared.

  2. Raudelis Suarez Zapata Says:

    jajajaj Hola Napo. Gusto en verte por aqui jejej vamos a ver hasta cuando le dura a Yohandry la careta de tolerante jejej Ya veras como en unos dias borra todos los comentarios pasados que no le convengan jejejej

  3. Papas x Malangas Says:

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  4. Teletubie Says:

    Excelente
    una cosa ,esto creo que es un mudra,el famoso maha mudra

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