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ASANA 33 Cabeza sobre rodilla en Semiloto (Padmasana)

octubre 10, 2009

Semiloto Padmasana 04 cabeza sobre rodilla

La postura de Cabezas sobre rodillas en posición de Semiloto o Padmasana es una típica asana de estiramiento y relajacion.

En esta postura se realiza un extremo esfuerzo de estiramiento sobre los músculos de los muslos, los glúteos y la espalda, así como sobre las rodillas.

Esta asana es considerada de nivel avanzado por lo que requiere que antes hayamos adquirido la debida elasticidad y armonía mediante las posturas previas que ya he publicado.

Como su nombre lo indica la asana de colocar las cabeza y mas explícitamente la frente sobre las rodillas en postura de semiloto, se deriva y a su vez es continuación de la postura de Semiloto, la cual es el tema del post anterior.

Semiloto Padmasana 03

Por tal motivo adoptamos primero la postura de semiloto

A continuación doblamos nuestro tronco hacia delante de modo que toquemos con nuestra frente la rodilla de la pierna flexionada.

Para ayudarnos utilizamos ambas manos abrazando el pie que se encuentra por debajo de la rodilla flexionada y de esta forma realizamos palanca y punto de apoyo para poder doblarnos hacia delante.

Semiloto Padmasana 04 cabeza sobre rodilla

Nos inclinamos lentamente sosteniendo con firmeza el pie entre las manos hasta descansar nuestra frente sobre la rodilla.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Luego repetimos todo el proceso pero adoptando el semiloto con la pierna contraria a fin de mantener la armonía y la simetría en nuestro cuerpo.

Entre los beneficios que aporta dicha asana esta el enorme estiramiento en la zona de los muslos, los glúteos y la espalda.

Se ejerce además una extrema presión y estiramiento de nuestras rodillas a la ves que desarrollamos ampliamente la relajación de nuestro cuerpo.

Debido a que en nuestras rodillas se encuentra una zona de acumulación de estrés, su compresión nos ayuda a disiparlo a la vez que fortalecemos nuestras rodillas.

Lograr esta Asana puede llevarnos un largo tiempo de práctica, pues es necesario ir avanzando poco a poco en dicho estiramiento, a la vez que vamos relajando cada músculo y cada parte de nuestro cuerpo.

Es recomendable no forzar la postura, como ninguna otra postura de Yoga tampoco debe forzarse pues podríamos sufrir lesiones tanto musculares como en nuestras rodillas.

Por el contrario solo logrando la debida relajación en nuestros músculos de los muslos, glúteos y espalda es que podemos realizar dicha asana de modo natural y fluido. Tal como si cerrásemos y abrieses las manos. Asi ha de ser, de modo natural y fluido. En Paz

Debemos siempre tener presente que el Yoga se practica para armonizar nuestro cuerpo de ahí que debemos establecer la adecuada comunicación entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

Y esto se debe hacer de una manera muy pausada, con avances suaves para que nuestro cuerpo vaya reaccionando y reacondicionándose de la manera adecuada para lograr esto y otras asanas del Yoga.

Debemos realizar estas asanas del mismo modo que en la técnica Bonsái se logra dar forma a un árbol sin que este se quiebre y se lesione. De este mismo modo debemos proceder con nuestro cuerpo.

ASANA 29 Torsión de Piernas hacia atras

junio 29, 2009

La postura adoptada aquí y que he llamado postura de torsión de piernas hacia atrás, consiste básicamente en realizar una simple torsión de piernas de modo invertido o “hacia atrás”.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Esta es una postura en apariencia sencilla pero que no lo es, por el contrario implica un grado alto de armonización corporal y de flexibilidad a la vez que nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales.

Para realizarla primero nos acostamos boca arriba en la postura del cadáver o shavasana, con nuestra mente relajada y calmada.

Una vez colocados en dicha posición flexionamos hacia atrás una pierna, la izquierda o la derecha, según se desee, pues primero se hace hacia un lado y luego hacia el otro lado del cuerpo como es necesario hacer con todas las asanas que no son simétricas y que operan con un lado del cuerpo.

Para doblar la pierna nos auxiliamos de nuestras manos. Tomamos con la mano el pie que queremos doblar hacia atrás y con la mano la doblamos llevándola a su posición invertida.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 01

Debemos intentar mantener nuestra espalda lo mas pegada posible al piso con lo cual se refuerza el estiramiento en la pierna doblada, sobre todo en los músculos de los muslos y en los glúteos.

Podemos permanecer unos segundos en dicha postura e incluso utilizarla como una asana independiente, pues de por si implica grandes aportes a nuestro organismo.

De continuar con el desarrollo completo de la postura, tomamos entonces el otro pie y doblándolo lo colocamos encima de la rodilla que anteriormente habíamos doblado.

El peso de esta pierna colocada sobre la rodilla contraria obliga a dicha pierna a pegarse al piso con lo cual se incrementa de modo radical la torsión de la pierna doblada hacia atrás.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Una vez colocada la pierna contraria sobre la rodilla entonces llevamos los brazos hacia atrás y nos estiramos en la dirección de la pierna doblada. Esta acción nos tensiona los músculos de la espalda y nos refuerza la tensión sobre la zona lumbar.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Luego repetimos la misma asana pero con el pie contrario al anterior con el objetivo de restablecer la simetría y la armonía.

Entre los beneficios que nos aporta esta asana esta el aporte a la flexibilidad de los músculos de las piernas así como los de los muslos. Se ejerce una enorme tensión en los glúteos y en los músculos de la espalda

Es una postura que nos relaja los músculos pues nos tensa el cuerpo hacia la postura contraria a lo que acostumbramos a realizar en nuestras actividades cotidianas

Nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales así como nos libera la mente de esquemas preestablecidos logrando armonizarnos.

ASANA 11 Sentados con las Piernas en Espiral

marzo 12, 2009

postura-piernas-en-espiral-jkl-01

La asana que les presento es una excelente postura para relajar la espalda, así como la zona lumbar.

Se utiliza para descansar la espalda luego de realizar algunas asanas que ejercen mucho efecto sobre dichas zonas, aunque puede ser utilizada simplemente como forma de aliviar la tensión en la zona vertebral y reducir el stress acumulado.

Para llevarla a cabo tan solo nos sentamos sobre nuestros glúteos y doblamos hacia un lado ambas piernas. Dirigiéndolas hacia el mismo sentido las dos. De inmediato se produce un des-balance en el cuerpo que debemos compensar rápidamente apoyándonos en ambas manos tal como lo indica la imagen.

postura-piernas-en-espiral-rsz-01

Una vez que se usan las manos para lograr el balance adecuado, se alcanza un excelente estado de relajación y alivio en la zona espinal y lumbar. Al mismo tiempo los órganos de la región abdominal se distienden hacia abajo con el consiguiente alivio interno, al igual que el estomago también se relaja al no estar comprimido por su parte inferior.

Nos dejamos caer suavemente sobre el piso, como si nos sentáramos en él. Permaneciendo con el abdomen relajado, la mente tranquila y la respiración en calma conservando esta posición unos dos minutos según se desee. Debemos mantener la espalda lo mas recta posible y los hombros relajados

Luego debemos realizar el mismo movimiento pero hacia el lado opuesto. O sea si habíamos rotado las piernas hacia la Izquierda, entonces realizamos la misma rotación hacia la derecha.

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Como pueden observar el pie que se encuentra delante se apoya haciendo un Angulo recto contra el muslo de la pierna que se gira hacia atrás. De tal modo se equilibra el cuerpo en unión a los puntos de apoyos creados por los brazos.

Es interesante destacar que el concepto de espiral adoptado por el cuerpo esta presente en varias asanas del Yoga que en unión a otra espiral formada por los brazos conforma la conocida cruz swástica, erróneamente asociada al nazismo, debido al mal uso de dicho símbolo sagrado por parte de los Nazis.

Este símbolo sagrado significa en sus orígenes “buena suerte” en idioma sánscrito. Sobre sus diversos significados sagrados se puede leer abundantemente en wikipedia

http://es.wikipedia.org/wiki/Cruz_gamada

Permanecemos en dicha postura unos dos minutos y luego la desmontamos enderezando los pies e incorporándonos para dar un ligero paseo alrededor.