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Asana 02. Actitud Facil (Sukhansana)

febrero 23, 2009

postura-facil-sukhansana-02-jklLa actitud fácil o Sukhansana es, como su nombre lo indica una Asana fácil de hacer.

Esta asana es muy propicia para realizar ejercicios de respiración, relajación  o de meditación.

Para realizarla hay que estar  sentados sobre una superficie liza y limpia. Se puede colocar debajo alguna toalla o alfombra ligera. Se coloca la espina dorsal recta, la mirada se dirige al frente y se mantiene el cuerpo erguido con los hombros relajados.

Los brazos se apoyan de modo relajado sobre las rodilla o se adopta alguna de las mudras (posiciones de las manos) propias de la meditación. Pero al inicio basta con colocarlas de manera simple sobre las rodillas

Los beneficios de esta asana llamada simple son mayormente en que se logra relajar la espalda, así como fortalecerla, también se logra dar flexibilidad a la cadera.

Si se adopta esta asana y se cierran los ojos se puede descansar la mente, concentrándose en la forma en que se respira, inhalando y exhalando de manera suave, imaginando que se sopla la llama de una vela, pero de modo tan suave que se logra inclinar su flama hacia un lado o hacia otro sin apagarla.

El uso de las imágenes mentales con el objetivo de apaciguar la mente e incluso detener el libre fluir del pensamiento lo tratare en temas posteriores

El tiempo de permanencia en ella depende de cada cual pero se puede estar un minuto o dos, siempre buscando que sea cómoda y con soltura, nunca intentando soportarla, con tal de cumplir con alguna meta trazada. Es un error por ejemplo decirnos “aguantare 5 minutos”, el yoga no es un deporte y busca la armonía interna y la paz.

Se puede descansar de esta asana pasando al Cadáver o Shavasana.

Es bueno señalar en este punto que en la práctica del yoga la mayor parte de las asanas poseen la correspondiente contrapostura que desmonta o contrarresta el efecto de esfuerzo, tensión o agotamiento de la asana inicial. Por ejemplo si se hace una torsión hacia la derecha, se debe hacer también una torsión hacia la izquierda.

En este caso luego de adoptar por unos minutos la asana Fácil se debe desmontar dejándose caer suavemente hacia atrás y adoptando la postura del cadáver

Una forma de colocar los pies es también como sigue:

postura-facil-sukhansana-03-rsz1

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