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ASANA 23 La Vela. Postura Sobre Hombros (Sarvangasa)

abril 27, 2009

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He aquí una de las asanas más importantes del Hatha Yoga. Su nombre es la Vela o Sarvangasa lo cual se traduce del sánscrito como un ejercicio para todo el cuerpo.

Esta asana es considerada como la princesa de las asanas y sus beneficios solo son superados por la Postura Sobre Cabeza o Sirshasana, también llamada “la reina de las asanas” debido a la cantidad de beneficios que aporta tanto en lo físico como mental.

La postura de la Vela Sarvangasa es una típica postura de forma invertida por lo que se ejerce una gran influencia sobre la parte superior del cuerpo

En este aspecto se debe destacar que nuestro cuerpo esta diseñado para la postura erguida o acostada, de ahí que todos los fluidos circulen en dicha dirección. Cuando se logra invertir la posición del cuerpo se logra realizar una gran influencia sobre dicha circulación de fluidos, que no solo se refieren a la sangre, sino también a diversos líquidos que recorren nuestro cuerpo.

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Para realizar dicha asana primero nos acostamos de espaldas, de modo similar a la postura publicada en el post anterior, flexionando las piernas y colocando las manos cruzadas justo debajo de la zona lumbar las cuales nos servirán de apoyo y palanca para impulsar nuestro cuerpo hacia atrás. Podemos colocar los brazos a ambos lados del cuerpo, pero es mas fácil hacer palanca si estos están debajo del cuerpo y unidos.

Debemos estar con la mente relajada, en paz, con la respiración calmada y nos tomamos unos segundos de descanso apoyando nuestra cintura en las manos. O para el caso de tener los brazos a ambos lados tan solo descansar apoyando la espalda al piso.

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Luego damos un fuerte impulso a nuestro cuerpo hacia atrás, con el apoyo de los brazos, mientras levantamos nuestros pies y flexionamos nuestra cintura. Justo como si quisiésemos dar la vuelta de “carnero” o dar la vuelta de maroma a la inversa.

Despegamos la cintura del suelo y nos apoyamos en la parte cervical y en la base de la cabeza y los hombros, pero más hacia el cuello

Una vez que hayamos subido los pies y doblado nuestra cintura casi como un ovillo, apoyamos ambas manos como puntales en una zona cercana a los riñones y elevamos las piernas hasta que llegue alinear la parte central del cuerpo

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Mantenemos el cuerpo estirado y lo mas recto posible permaneciendo en esta posición entre un minuto o dos. Mientras mas tiempo permanezcamos en dicha posición mayor serán los beneficios.

Los beneficios de esta asana son muchos y muy variados. Es evidente el desarrollo del equilibrio y del balance. Así como aporta enormes beneficios en la zona espinal, en el cuello y su base con enormes efectos antiestrés. Nos estimula la tiroides, las vértebras se ven flexibilizadas, nos estimula y fortalece enormemente los músculos de la espalda.

Aumenta el nivel de concentración mental, así como la alimentación sanguínea a nuestro cerebro y a nuestro corazón.

El peso del cuerpo recae sobre la zona cervical. Por tal motivo debemos lograr el equilibrio al mantener casi un Angulo recto entre el cuello y la espalda.

Al tener las piernas en posición invertida forzamos a la sangre a renovarse en las extremidades, lo cual es de vital importancia para prevenir las varices y demás trastornos circulatorio en las piernas.

ASANA 22 Cuerpo Invertido con Rodillas en la frente

abril 18, 2009

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Esta asana que aquí les muestro es de mucha importancia.

No solo por los beneficios que aporta en si misma, sino porque es de vital importancia para preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para una de las asanas mas importantes que existe, la cual es llamada la Vela o Sarvangasa y que se estima aporta por si misma casi un 70 % del beneficio de todos las demás juntas.

La Vela solo es superada por la postura sobre la cabeza o Sirshasana que suele ser llamada “la reina de las asanas” debido a la cantidad de beneficios que aporta tanto en lo físico como mental, de ahí que sea tan importante comenzar su preparación realizando la asana que aquí les presento.

Para realizar dicha asana primero nos acostamos de espaldas, flexionando las piernas y colocando las manos cruzadas justo debajo de la zona lumbar las cuales nos servirán de apoyo y palanca para impulsar nuestro cuerpo hacia atrás.

Otra variante es poner los brazos a ambos lados del cuerpo, pero es mas fácil hacer palanca si estos están debajo del cuerpo y unidos.

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Debemos estar con la mente relajada, en paz, con la respiración calmada y nos tomamos unos segundos de descanso apoyando nuestra cintura en las manos.

O para el caso de tener los brazos a ambos lados tan solo descansar apoyando la espalda al piso

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Luego damos un fuerte impulso a nuestro cuerpo hacia atrás, con el apoyo de los brazos, mientras levantamos nuestros pies y flexionamos nuestra cintura. Justo como si quisiésemos dar la vuelta de “carnero” o dar la vuelta de maroma a la inversa.

Despegamos la cintura del suelo y nos apoyamos en la parte cervical y en la base de la cabeza y los hombros, pero más hacia el cuello. Nos hacemos un ovillo

Esta asana es ideal para romper barreras mentales, esquemas del miedo que se ha desarrollado a lo largo de los años de creer que “no podemos”.

Debemos librar la mente del dogma que nos limita el intentar equivocarnos, a hacer las cosas mal hechas al inicio. Nadie se inicia de modo perfecto, nadie al inicio es capaz de hacer las cosas sin “errores”.

Solo la practica y el uso continuado de esta nos ira puliendo la técnica, nos hará tomar conciencia sobre cuando es mas equilibrado hacerlo de una forma u de otra.Nos despertara el cuerpo y sobre todo nos librara del miedo.

¿Qué van a hacerlo muchas veces mal?,! Es verdad!

¿Qué la mayor parte de las veces solo conseguirán dar la vuelta completa? También es verdad.

Justamente en eso radica también parte de los benéficos de dicha asana, nos desarrollara el equilibrio, el control y nos hará mas libre mentalmente

Por eso les aconsejo que aprendan a cometer errores, a equivocarse, deben darse la oportunidad de hacer las cosas mal, pues solo así podrán luego perfeccionarlas y hacerlas correctamente. Esto claro esta no implica actuar a la ciega, sin estar previamente en paz

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Una vez que hayamos subido los pies y doblado nuestra cintura casi como un ovillo, apoyamos ambas manos como puntales en una zona cercana a los riñones y acercamos las rodillas a la cabeza.

Permanecemos en dicha postura entre un minuto y dos, aunque mientras mas permanezcamos en ella mayores serán los benéficos

Los beneficios de esta asana son muchos y muy variados. El más evidente es el desarrollo del equilibrio, del balance. Este equilibrio esta estrechamente ligado al temor que poseemos al adoptar posturas “no naturales” o no habituales, por lo que nuestra mente se ve obligada a romper esquemas preestablecidos, a librarse de los dogmas y del temor a arriesgarnos a adoptar posturas complejas, “raras” hasta “ridículas” como son las posturas típicas del yoga.

Esto se debe justamente a nuestras formas de enmarcar la realidad y de ahí que se hace tan importante rehacer nuestra mente, liberarla y pacificarla.

Esta asana nos aporta enormes beneficios en la zona espinal, en el cuello y su base con enormes efectos antiestrés. Nos estimula la tiroides, las vértebras se ven flexibilizadas, nos estimula y fortalece enormemente los músculos de la espalda.

Aumenta el nivel de concentración mental, así como la alimentación sanguínea a nuestro cerebro y a nuestro corazón. La cavidad toráxica se ve comprimida con el consiguiente efecto sobre los órganos internos que en esa se alojan. Los pulmones se ven estimulados enormemente al recibir esa especie de masaje que se logra al contraer y luego distender dicha zona.

El propio peso de las piernas obliga a nuestra columna vertebral a flexibilizarse debido al contrapeso. Por tal motivo debemos lograr el equilibrio al mantener casi un Angulo recto entre el cuello y la espalda. Mientras que la zona lumbar se dobla sobre si misma.

Algo muy importante a tomar en cuanta en este tipo de asanas, es que se considera del tipo invertida, o sea el cuerpo se invierte. Debemos recordar que todas las válvulas sanguíneas, los conductos de fluidos, sangre, etc. están diseñados para nuestra postura de pie o acostados, pero no para estar invertidos. De ahí que se fuerza el cuerpo a armonizarse internamente entre otros efectos.

Esta asana prepara el camino a otras que aportan aun mayores beneficios a nuestro cuerpo y a nuestra mente, por lo que es muy importante su práctica y desarrollo.