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Asana 04. Zapatero en el suelo ( Supta Baddha Konasana )

febrero 28, 2009

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Esta asana como su nombre lo indica es similar a la anterior también llamada “el Zapatero”. La diferencia es que se realiza acostándose de espaldas pero manteniendo los pies en la postura del zapatero.

Para realizarla primero se debe adoptar la asana “el Zapatero”, luego con mucho cuidado nos dejamos caer hacia atrás como si quisiésemos adoptar la postura del “el cadáver”, solo que sin separar los pies. Soltamos las manos y las extendemos hacia atrás o las colocamos sobre el pecho, el abdomen a los lados del cuerpo, pues cada una de ellas nos aportara un beneficio adicional.

El hecho de colocar los brazos en varias posiciones contribuye a flexibilizar nuestro cuerpo y a mejorar su soltura, evitando así esquematizar la propia asana, recuerden que el yoga busca la armonía y la libertad de movimientos, por lo que se debe evitar encasillar la mente y el cuerpo al realizar una determinada asana.

Entre los beneficios que aporta esta asana se encuentra el estiramiento de los muslos, así como de la ingle. Al adoptar la postura similar al cadáver se logra activar la circulación sanguínea a la vez que estimula los órganos abdominales.

Permite un estiramiento de la espalda, así como relajar la zona espinal, con el consabido efecto de aliviar el stress. Sin duda alguna aquellos que acostumbran a dormir sobre superficies planas y duras apreciaran las ventajas de esta postura al igual que la del cadáver.

Podemos permanecer en dicha postura entre uno y dos minutos aproximadamente.

A medida que se flexibilice la zona de las caderas, los muslos y la ingle podremos pegar más aun las rodillas al suelo. No es recomendable que alguien les fuerce las rodillas hacia abajo pues podrían lesionarse. Hay que dar tiempo al cuerpo a que vaya poco a poco flexibilizándose

Para desarmar esta asana podemos utilizar dos métodos. El primero es estirar los pies hacia delante adoptando la postura del cadáver, para luego girar hacia un lado e incorporarnos suavemente.

El otro método es girar hacia un lado uniendo las rodillas, luego nos incorporamos y estiramos las piernas, caminando unos pasos alrededor.

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Asana 03. El Zapatero (Baddha Konasana )

febrero 26, 2009

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Esta Asana recibe su nombre precisamente por ser la postura que adoptan los zapateros en la India. Mi hija Jackeline les hace una demostración.

Entre sus beneficios esta el ser un excelente ejercicio para la parte de la cadera y de la ingle, así como estimular la circulación sanguina y el funcionamiento del corazón

Esta postura es muy similar a la asana que les mostre en el tema anterior y que se llama “Fácil” o Sukhansana, la diferencia esta en que se deben colocar ambas plantas de los pies frente a frente pegando las dos partes planas como si de una sola se tratase.

Con ambas manos se sostienen los pies y se halan hacia nuestro cuerpo a la ves que se estira la columna y se pone la espalda lo mas recto posible. Con las dos rodilla se intenta tocar el suelo poniendo los muslos lo mas pegado posible al piso.

Quienes hayan practicado karate , deben recordar esta asana, la gran diferencia es que al adoptarla se buscaba a un ayudante que colocándose a nuestra espalda se paraba literalmente sobre nuestras rodillas flexionadas o aplastandolas con su peso, obligándonos a pegar los muslos al piso.

El dolor era terrible, pero era un ejercicio destinado a aumentar el grado de elasticidad. Hoy veo dicha práctica como un grave error. No solo te dejaba varios días adolorido sino que además podía lesionarte fácilmente. El objetivo principal del Yoga es restablecer la armonía perdida, no se persigue ninguna “meta”, ni se intenta “superar” nada.

Quienes lo practiquen debe realizar cada asana de manera suave y tomándose todo el tiempo que necesiten para perfeccionarla. En esta posición se debe permanecer entre uno a cinco minutos según se desee y se puede desarmar adoptando la asana del Cadáver o Shavasana.

Es muy importante señalar que en todo momento se debe relajar cada parte del cuerpo en tensión. Se debe mentalmente recorrer cada parte del cuerpo tales como los muslos, la espalda, la cabeza, el cuello, los brazos, la cadera, la espina dorsal, la ingle, etc. y en cada uno de ellos hay que aplicar la relajación, hay que aflojar lo mas que se pueda cada músculo y zona en tensión.

No se debe mantener ninguna parte tensa, sino que al enfocar nuestra mente a dicha zona la relajamos, y notaran como a medida que el cuerpo se afloja se va logrando obtener mejores beneficios para la salud.

En las primeras veces en que adoptamos cualquier asana ni siquiera se tiene la conciencia lo suficientemente despierta para realizar dicha relajación, pero esta ira acentuándose a medida que se repiten las asanas y hay que incluirla como una parte natural dentro de la propia postura. Con la practica dicho reflejo se vuelve subconsciente y de manera natural ya se “esta relajado”.

Por cierto es necesario aclarar que en Hatha Yoga las asanas no se repiten una vez que se han hecho salvo raras excepciones. No es como cuando se va al gimnasio y se hacen “tantas” repeticiones, como es 50 cuclillas, 20 levantamientos de pesas por cada brazo, trotar tantos minutos, etc.

En el Hatha Yoga cada asana se realiza una sola vez, luego se realiza su contra-asana o postura que desmonta a la recién realizada. Por tal motivo cada practicante debe ir seleccionando un conjunto de asanas que realizara de modo rutinario cada vez que practique. A medida que avanza en la práctica se irán incorporando más y más asanas, aunque luego estas brotaran de manera natural.

El orden en que se hagan será determinado por la asana recién hecha. Me explico. Cuando se ha establecido una rutina las asana se “encadenan” unas con otras de manera natural, por lo que no hay que memorizar su secuencia, ellas mismas brotaran en la mente de quien las practique. Es como si el cuerpo pidiese por si solo la siguiente que desea realizar. Esta se entenderá mejor si recordamos que hay asanas que desmontan a otras, por lo que el propio cuerpo enviara la señal de la necesidad de hacer la siguiente

Por ejemplo en cuanto adopten esta asana del zapatero por un minuto o dos notaran la tensión y el cansancio en la espalda y desearan con gran placer adoptar el cadáver, o sea dejarse caer de espaldas y relajar sus músculos y “tirarse a morir” . Es así también con las demás

Les muestro una vista de frente de una imagen que baje de internet

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