Posts Tagged ‘rodillas’

ASANA 35 Loto Perfecto

diciembre 18, 2009

La postura del Loto perfecto es una típica postura de estiramiento y relajación.

Es además una de las posturas más conocidas del Hatha Yoga, e incluso del yoga en si, debido a que dicha postura o asana es muy utilizada para la práctica de la meditación profunda, así como para practicar el control de la respiración o Pranayama.

La asana de Loto perfecto es una postura de nivel avanzado, por lo que debemos primero alcanzar el debido grado de flexibilización y de armonía, tanto física como mental, mediante asanas menos complejas.

Para realizar el loto perfecto debemos partir desde la postura de semiloto.

De este modo nuestros músculos van alcanzando un grado adecuado de estiramiento antes de adoptar el loto perfecto.

Realizamos varias repeticiones en semiloto, tanto con la pierna izquierda como con la derecha.

Luego de cada repetición estiramos nuestras piernas de modo que queden extendidas hacia delante para relajar nuestros músculos.

Adoptamos la postura de colocar nuestra frente sobre la rodilla flexionada.

Luego de realizar varias repeticiones de semiloto tomamos con nuestras manos la pierna que esta debajo y la pasamos sobre la rodilla que esta arriba obteniendo las piernas cruzadas.

Este cruce de piernas aumentara de manera extrema la tensión sobre las rodillas y sobre los ligamentos de los tobillos, por tal motivo se debe alcanzar previamente la debida flexibilización y armonía tanto física como metal.

Permanecemos en dicha postura entre 30 y 40 segundos.

A medida que aumentemos la flexibilidad permaneceremos más tiempo.

Entre los aportes que brinda esta asana esta el evidente efecto sobre las rodillas, tobillos y tendones del pie.

Se produce además una extrema compresión en el área de las piernas con la consiguiente reducción del flujo sanguíneo en dicha zona, lo cual favorece el drenaje de los fluidos que allí se encuentran.

Se comprimen importantes ramificaciones nerviosas con lo cual se logra un efecto antistress y de posterior relajación al finalizar la postura.

Esta postura es utilizada para practicar la meditación profunda así como practicar diversas técnicas de control de la respiración.

A medida que perfeccionemos dicha asana podemos adoptar diversas posturas con las manos, llamadas mudras, cada una de las cuales implica un efecto diferente sobre nuestro sistema energético y mental.

Sobre los diversos Mudras y sus aplicaciones tratare en otras publicaciones.

Inicialmente tan solo es necesario colocar nuestras manos de manera relajada y suave hasta tanto alcancemos un grado tal de flexibilización y de armonía que nos permita avanzar un paso mas en la evolución de dicha postura.

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ASANA 33 Cabeza sobre rodilla en Semiloto (Padmasana)

octubre 10, 2009

Semiloto Padmasana 04 cabeza sobre rodilla

La postura de Cabezas sobre rodillas en posición de Semiloto o Padmasana es una típica asana de estiramiento y relajacion.

En esta postura se realiza un extremo esfuerzo de estiramiento sobre los músculos de los muslos, los glúteos y la espalda, así como sobre las rodillas.

Esta asana es considerada de nivel avanzado por lo que requiere que antes hayamos adquirido la debida elasticidad y armonía mediante las posturas previas que ya he publicado.

Como su nombre lo indica la asana de colocar las cabeza y mas explícitamente la frente sobre las rodillas en postura de semiloto, se deriva y a su vez es continuación de la postura de Semiloto, la cual es el tema del post anterior.

Semiloto Padmasana 03

Por tal motivo adoptamos primero la postura de semiloto

A continuación doblamos nuestro tronco hacia delante de modo que toquemos con nuestra frente la rodilla de la pierna flexionada.

Para ayudarnos utilizamos ambas manos abrazando el pie que se encuentra por debajo de la rodilla flexionada y de esta forma realizamos palanca y punto de apoyo para poder doblarnos hacia delante.

Semiloto Padmasana 04 cabeza sobre rodilla

Nos inclinamos lentamente sosteniendo con firmeza el pie entre las manos hasta descansar nuestra frente sobre la rodilla.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Luego repetimos todo el proceso pero adoptando el semiloto con la pierna contraria a fin de mantener la armonía y la simetría en nuestro cuerpo.

Entre los beneficios que aporta dicha asana esta el enorme estiramiento en la zona de los muslos, los glúteos y la espalda.

Se ejerce además una extrema presión y estiramiento de nuestras rodillas a la ves que desarrollamos ampliamente la relajación de nuestro cuerpo.

Debido a que en nuestras rodillas se encuentra una zona de acumulación de estrés, su compresión nos ayuda a disiparlo a la vez que fortalecemos nuestras rodillas.

Lograr esta Asana puede llevarnos un largo tiempo de práctica, pues es necesario ir avanzando poco a poco en dicho estiramiento, a la vez que vamos relajando cada músculo y cada parte de nuestro cuerpo.

Es recomendable no forzar la postura, como ninguna otra postura de Yoga tampoco debe forzarse pues podríamos sufrir lesiones tanto musculares como en nuestras rodillas.

Por el contrario solo logrando la debida relajación en nuestros músculos de los muslos, glúteos y espalda es que podemos realizar dicha asana de modo natural y fluido. Tal como si cerrásemos y abrieses las manos. Asi ha de ser, de modo natural y fluido. En Paz

Debemos siempre tener presente que el Yoga se practica para armonizar nuestro cuerpo de ahí que debemos establecer la adecuada comunicación entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

Y esto se debe hacer de una manera muy pausada, con avances suaves para que nuestro cuerpo vaya reaccionando y reacondicionándose de la manera adecuada para lograr esto y otras asanas del Yoga.

Debemos realizar estas asanas del mismo modo que en la técnica Bonsái se logra dar forma a un árbol sin que este se quiebre y se lesione. De este mismo modo debemos proceder con nuestro cuerpo.

ASANA 32 Postura de Semiloto

septiembre 18, 2009

Semiloto Padmasana 03

La asana Semiloto, como su nombre lo indica es una postura en la que se realiza de modo parcial o incompleto la asana Padmasana o loto perfecto, entre otras.

Esta postura, de semiloto, es una asana de estiramiento, en la que se lleva a cabo una gran influencia sobre los músculos de los muslos, así como en la zona de la rodilla y en la parte de las caderas.

Esta asana nos prepara para la realización de la postura completa o Padmasana, la cual es una de las posturas mas conocidas del Yoga, al extremo de que prácticamente se asocia la practica del Yoga a dicha imagen.

Semiloto Padmasana 01

Para realizar la postura semiloto nos sentamos sobre una superficie lisa y limpia, con una pierna doblada y la otra estirada.

En este caso estiramos la pierna que vamos a colocar sobre el muslo contrario.

Como pueden apreciar en la foto una mano esta apoyada sobre la rodilla doblada con el objetivo de mantener una postura de equilibrio, con la otra mano agarramos el pie estirado, manteniendo en todo momento la espalda en una postura lo mas recta posible.

Debido a que nuestros pies se apoyaran de manera plana sobre el piso , se utiliza debajo una toalla o superficie acolchada.

Semiloto Padmasana 02

Seguidamente doblamos la pierna estirada, mientras la levantamos a la altura de la rodilla contraria.

Utilizamos ambas manos para, de manera firme y segura, colocar nuestro pie sobre el muslo contrario.

Debemos llevar el pie hacia atrás lo más que podamos para así lograr un mayor efecto de estiramiento. Aunque sin forzar la postura, pues mientras no se logra un alto grado de elasticidad en los músculos de las piernas y los muslos, debemos ir avanzando de poco a poco para evitar lesiones.

Es muy importante siempre tener presente que el Yoga se practica para lograr la armonía y el debido balance y equilibrio tanto físico como mental. No se practica para ganar competencias estilo deporte, ni para demostrar hasta donde nos contorsionamos.

Semiloto Padmasana 03

Una vez alcanzada la postura de semiloto, nos colocamos en una posición de equilibrio, para lo cual nos apoyamos con las manos manteniendo la espalda en una postura lo mas recta posible y dejando caer nuestro peso sobre la pierna doblada debajo.

Un detalle a tener en cuenta es que los brazos y manos se pueden colocar en diversas posturas o mudras, en las cuales los dedos también desempeñan un papel muy importante en el equilibrio físico y mental, pero les pongo esta postura en su modo más simple. Más adelante, cuando trate el tema de las mudras profundizare en ese tema.

Mantenemos esta posición durante unos minutos, luego repetimos los pasos anteriores pero hacia el lado contrario, para conservar la simetría.

Entre los beneficios que aporta la asana de semiloto esta el hecho de que nos desarrolla la elasticidad de los músculos de las muslos y piernas en general. Nos estira los músculos de la espalda y nos fortalece las rodillas.

Se realiza un gran efecto antiestrés debido a que en nuestras rodillas se encuentran importantes centros de energía y de acumulación de estrés, sobre todo en aquellas personas con alto índice de peso corporal o que realizan labores de pie por mucho tiempo.

Esta postura es muy relajante además para las piernas y nos desarrolla el equilibrio y la armonía tanto física como mental.

Es muy importante la realización y el dominio de esta postura de semiloto, pues como su nombre lo indica es la etapa previa para posturas mas complejas como la del loto completo o padmasana también conocido como loto perfecto

Postura Loto Perfecto (PADMASANA) RSZ 01

ASANA 30 Heroe Recostado ( Supta Virasana )

agosto 2, 2009

Heroe Recostado ( Supta Virasana ) 01

La asana Héroe Recostado o Supta Virasana es una típica asana de estiramiento la cual ejerce un intenso estiramiento sobre los muslos y tobillos, considerandose de nivel avanzado.

postura-el-heroe-bhujangasana-rsz-01

Para realizar dicha postura se parte desde la asana del Héroe o Bhadrasana.

Una vez adoptada dicha postura procedemos a tendernos o acostarnos sobre nuestra espalda. Nos dejamos caer poco a poco y vamos utilizando los brazos y codos a manera de apoyo.

Vamos de a poco formando un arco invertido al apoyar en el suelo nuestros hombros primero, para luego muy lentamente ir bajando y apoyando toda la espalda.

En la misma medida que se logre pegar la espalda y a la vez que se reduce el arco formado contra el piso, se va aumentando gradualmente la presión y el estiramiento sobre los muslos y sobre el tobillo, así como se nota una gran influencia sobre la zona lumbar

Heroe Recostado ( Supta Virasana ) 01

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos

Con el apoyo de los brazos regresamos a la postura de héroe o Bhadrasana para posteriormente incorporarnos

La realización de estas asana puede culminarse en la fase donde se logra colocar la espalda completamente sobre el piso, pero puede reforzarse aun más si en lugar de mantener nuestros brazos a ambos lados del cuerpo los llevamos hacia atrás por encima de nuestra cabeza.

De modo similar a la postura del Héroe, se pueden colocar los pies en dos posiciones diferentes. O sea junto o separado. En ambos casos los efectos serán diferentes así como el grado de estiramiento será mayor o menor según sea el caso.

Ambas variantes pueden considerarse como asanas independientes según sea la posición que se adopte con los pies.

Entre los beneficios que aporta esta asana esta el fuerte estiramiento de los músculos de los muslos, así como de los tobillos. Nos permite además romper con esquemas mentales y paradigmas formados, pues esta asana es una de las posturas en la que el cuerpo se invierte y se adopta, además, una posición no natural o habitual para nuestra rutina diaria.

Al ser una asana de nivel avanzado se requiere la realización previa de asanas más simples o de menor nivel de complejidad que nos permitan lograr el grado de control mental y de armonización necesaria para realizar dicha asana.

De ahí que obviamente antes de hacer esta asana como mínimo habría que practicar su asana básica. O sea el Héroe o Bhadrasana

ASANA 27 Cabeza sobre Rodillas (Janushirasana)

junio 1, 2009

Postura Cabeza sobre Rodillas ( Janushirsana ) V04

La asana Cabeza sobre Rodillas o Janushirasana es una típica postura de estiramiento y relajación que actúa de forma mayoritaria sobre los músculos de los muslos y la zona de la espalda.

Para realizarla nos sentamos sobre una superficie lisa y limpia estirando las piernas hacia delante.

Luego doblamos una de las piernas hacia dentro para formar un ángulo recto mientras mantenemos la otra recta y estirada contra el piso.

Seguidamente nos inclinamos hacia delante intentando tocar con la frente la rodilla de la pierna estirada a la vez que con las manos intentamos agarrar el pie. Podemos utilizar el talón como punto de apoyo para lograr el estiramiento.

Una vez agarrado el pie o en caso que aun no se posea la elasticidad se haya alcanzado el tobillo, entonces hacemos palanca con el para lograr doblar nuestro torso hacia delante, con lo cual se refuerza la postura.

Permanecemos en dicha asana unos 30 a 50 segundos.

Repetimos el mismo movimiento pero con la pierna contraria para de ese modo lograr equilibrarnos adecuadamente. Debemos recordar que todas las asanas que implican un lado o simetría del cuerpo deben repetirse con el otro lado para mantener la armonía y la simetría.

Entre los beneficios que aporta esta postura esta el evidente estiramiento de los músculos de los muslos y pantorrilla, así como los de la espalda. Logrando además un efecto relajante en esas zonas una vez que dicha asana ha culminado

La zona abdominal se comprime con el consiguiente efecto sobre los riñones, abdomen y demás órganos que se alojan en dicha zona.