Posts Tagged ‘pies’

ASANA 20 Abrazando los pies por fuera

abril 7, 2009

postura-similar-cangrejo-brazos-por-fuera-de-frente-rsz-02

Esta es una típica asana de flexión, de esas que están orientadas a despertar nuestro cuerpo y a lograr que nuestra mente se libere de sus ataduras.

Esta Asana consiste básicamente en ponernos en cuclillas y literalmente abrazar nuestras piernas pero por la parte de afuera. Uniendo nuestras dos manos detrás a la vez que flexionamos toda la columna y bajamos la cabeza lo mas que podamos hasta hacernos un ovillo.

postura-cuclilla-saludo-sol

Para realizar dicha asana primero nos ponemos de pie, relajamos nuestra mente, calmamos la respiración y colocamos los brazos a ambos lados del cuerpo.

Con la mente serena nos ponemos en cuclillas, manteniendo los dos talones lo mas unido posible y las rodillas separadas.Una vez en cuclillas serenamos nuestra respiración y relajamos la espalda.

Luego bajamos los dos codos por entre las dos piernas como si quisiésemos tocar el piso con ambos codos mientras mantenemos las palmas unidas como en el saludo del sol de Mamaste.

postura-similar-cangrejo-brazos-por-fuera-rsz-01

A medida que bajamos los codos por entre las dos piernas vamos doblando la espalda hacia delante y nos vamos apoyando cada vez más en los dos pies.

Luego pasamos ambos brazos por detrás de las pantorrillas y entrelazamos las manos unas con otras de modo que se forma una unión. Esto nos servirá de apoyo o palanca para poder doblar más aun la espalda hacia abajo al hacer fuerza con las manos.

postura-similar-cangrejo-brazos-x-fuera-x-frente-cabeza-d-rsz-03

Bajamos la cerviz y la parte del cuello hacia abajo mientras que literalmente intentamos pegarnos al piso y meter la cabeza lo más abajo posible. La presión que se ejerce es grande en los primeros intentos hasta que se logra relajar cada parte del cuerpo en tensión.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos. Noten el tiempo tan corto en que aparentemente se mantienen las diversas asanas.

Si se hiciesen de la manera deportiva se flexionaría rápidamente y se regresaría también de forma rápida a la posición normal, tomándose apenas unos segundos en hacerlo.

postura-similar-cangrejo-brazos-x-fuera-x-frente-cabeza-lado-rsz-041

Hacerlo de ese modo, al estilo deportivo, no lograría el efecto que persigue el yoga de despertar la mente y de armonizarla con el cuerpo.

Se desconectaría el efecto sobre la mente y solo estaría presente el efecto sobre los músculos, además se podrían sufrir lesiones ya que el impulso generado por la velocidad y la fuerza aplicada a dicho acto podría rebasar los límites permisibles para esa etapa de armonización.

De hacerlo paso a paso, se podrá sentir de forma totalmente conciente, como cada parte del cuerpo se va flexibilizando y aflojando, hasta que se logra hacerlo sin el menor esfuerzo y permanecer en ella sobre los 10 segundos.

Cada segundo que pasa la tensión en todo el cuerpo se incrementa por lo que hay que ir relajándolo a medida que pasa el tiempo, así es con todas las asanas.

Entre los beneficios que aporta dicha asana, esta la evidente flexibilización de nuestro cuerpo, al añadirnos soltura y desahogo, nos hace retornar a los años más jóvenes en que teníamos ese cuerpo “de goma”. De ahí la importancia de hacerlo suavemente, de modo natural

Otro gran beneficio es deshacer los paradigmas mentales que tenemos, a cerca de que “ya no podemos”, “ya estamos viejos”, “estoy oxidado”, “eso es para jóvenes”, y un largo etc. Con esta asana no solo se libera el cuerpo sino también la mente y nos abrirá las puertas para asanas más complejas. Esta la considero de nivel medio de complejidad.

La presión que se ejerce sobre todo el cuerpo hace que la circulación se mueva fuertemente hacia las zonas de la cabeza y de los pies. Esta presión ira disminuyendo en la misma medida en que el movimiento se haga natural, luego desaparecerá o será mínima. Al inicio es grande ya que cada parte no flexibilizada intentara evitar lograr dicha postura.

La zona cervical se ve muy beneficiada ya que al doblar nuestra cerviz se aplica una gran influencia sobre dicha zona. Noten que las asanas de los brazos que les publique anteriormente facilitan en gran medida la realización de esta. Ya la hago justo a continuación de la de los brazos y antes de hacer las que son sentados.

Todos los músculos de la espalda se ven obligados a relajarse y a estirarse con el consiguiente efecto antiestrés. La zona abdominal se ve contraída al igual que la zona pulmonar. La respiración se ve disminuida y el aire de los pulmones se renueva luego de desmontar dicha postura.

Para finalizar dicha asana, soltamos suavemente las manos, nos incorporamos y damos un ligero paseo alrededor, luego adoptamos la postura del cadáver.