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ASANA 10 Torsión del Tronco en Actitud Facil o Sukhansana

marzo 10, 2009

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La Asana que ahora les muestro, consiste básicamente, en adoptar la postura “Actitud Fácil o Sukhansana” para luego realizar una torsión del tronco. Primero hacia un sentido y luego hacia el otro.

Cuando practicamos Yoga buscamos alcanzar la armonía y el equilibrio tanto para la parte física como para la mental. De ahí que existan asanas que ejercen su acción sobre un solo plano o sobre uno de los lados del cuerpo, ya sea izquierdo o derecho, arriba o abajo, etc.

Para una adecuada realización de este tipo de asanas se debe siempre realizar el mismo ejercicio, pero hacia su parte simétrica o contraria. En el caso en especifico de esta asana significa que si realizamos una torsión del cuerpo hacia el sentido Izquierdo, entonces debemos realizar el mismo movimiento hacia el sentido Derecho.

De este modo logramos equilibrar el cuerpo.

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Esta asana que les muestro posee diversos beneficios y efectos para el cuerpo. Como se puede apreciar en la imagen, se ejerce una gran influencia sobre la espina dorsal, el cual es un centro de vital importancia en el traslado de la energía.

Se ejerce mediante ella un efecto antiestrés, a la vez que se logra flexibilizar la columna vertebral al realizar una rotación de todo el eje vertebral.

Para realizarla primero adoptamos la postura “Actitud Fácil” o Sukhansana, manteniendo la mente calmada, el cuerpo erguido y la columna vertebral lo mas recta posible, al tiempo que se levanta un poco el área de los glúteos. Luego muy lentamente comenzamos a rotar el tronco hacia el lado Izquierdo. Podemos apoyarnos en la rodilla haciendo fuerza muy lentamente mientras rotamos.

Al mismo tiempo vamos rotando lentamente los hombros y la cabeza en la mismo dirección, hasta avanzar lo mas que se pueda, pero sin sobrepasar el limite natural de cada cual según sea su practica y sus condiciones físicas. Luego con la continua práctica notaremos que cada vez podemos torcernos más y más.

Permanecemos en dicha postura alrededor de 10 segundos. Luego muy lentamente comenzamos a enderezar el tronco hasta adoptar nuevamente la postura inicial.

Descansamos unos segundos y realizamos el mismo tipo de rotación pero hacia el lado derecho, realizándolo de modo similar al Izquierdo.

Luego de culminar sobre ese lado, podemos adoptar la postura del cadáver o Shavasana para descansar y relajar completamente la espalda.

Es bueno señalar que esta es una de las asanas más básicas de torsión del tronco, luego publicare otras de niveles mas avanzados. Esta es ideal para un nivel básico y para todo aquel que se inicia en la práctica del Yoga.

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Asana 02. Actitud Facil (Sukhansana)

febrero 23, 2009

postura-facil-sukhansana-02-jklLa actitud fácil o Sukhansana es, como su nombre lo indica una Asana fácil de hacer.

Esta asana es muy propicia para realizar ejercicios de respiración, relajación  o de meditación.

Para realizarla hay que estar  sentados sobre una superficie liza y limpia. Se puede colocar debajo alguna toalla o alfombra ligera. Se coloca la espina dorsal recta, la mirada se dirige al frente y se mantiene el cuerpo erguido con los hombros relajados.

Los brazos se apoyan de modo relajado sobre las rodilla o se adopta alguna de las mudras (posiciones de las manos) propias de la meditación. Pero al inicio basta con colocarlas de manera simple sobre las rodillas

Los beneficios de esta asana llamada simple son mayormente en que se logra relajar la espalda, así como fortalecerla, también se logra dar flexibilidad a la cadera.

Si se adopta esta asana y se cierran los ojos se puede descansar la mente, concentrándose en la forma en que se respira, inhalando y exhalando de manera suave, imaginando que se sopla la llama de una vela, pero de modo tan suave que se logra inclinar su flama hacia un lado o hacia otro sin apagarla.

El uso de las imágenes mentales con el objetivo de apaciguar la mente e incluso detener el libre fluir del pensamiento lo tratare en temas posteriores

El tiempo de permanencia en ella depende de cada cual pero se puede estar un minuto o dos, siempre buscando que sea cómoda y con soltura, nunca intentando soportarla, con tal de cumplir con alguna meta trazada. Es un error por ejemplo decirnos “aguantare 5 minutos”, el yoga no es un deporte y busca la armonía interna y la paz.

Se puede descansar de esta asana pasando al Cadáver o Shavasana.

Es bueno señalar en este punto que en la práctica del yoga la mayor parte de las asanas poseen la correspondiente contrapostura que desmonta o contrarresta el efecto de esfuerzo, tensión o agotamiento de la asana inicial. Por ejemplo si se hace una torsión hacia la derecha, se debe hacer también una torsión hacia la izquierda.

En este caso luego de adoptar por unos minutos la asana Fácil se debe desmontar dejándose caer suavemente hacia atrás y adoptando la postura del cadáver

Una forma de colocar los pies es también como sigue:

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