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ASANA 23 La Vela. Postura Sobre Hombros (Sarvangasa)

abril 27, 2009

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He aquí una de las asanas más importantes del Hatha Yoga. Su nombre es la Vela o Sarvangasa lo cual se traduce del sánscrito como un ejercicio para todo el cuerpo.

Esta asana es considerada como la princesa de las asanas y sus beneficios solo son superados por la Postura Sobre Cabeza o Sirshasana, también llamada “la reina de las asanas” debido a la cantidad de beneficios que aporta tanto en lo físico como mental.

La postura de la Vela Sarvangasa es una típica postura de forma invertida por lo que se ejerce una gran influencia sobre la parte superior del cuerpo

En este aspecto se debe destacar que nuestro cuerpo esta diseñado para la postura erguida o acostada, de ahí que todos los fluidos circulen en dicha dirección. Cuando se logra invertir la posición del cuerpo se logra realizar una gran influencia sobre dicha circulación de fluidos, que no solo se refieren a la sangre, sino también a diversos líquidos que recorren nuestro cuerpo.

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Para realizar dicha asana primero nos acostamos de espaldas, de modo similar a la postura publicada en el post anterior, flexionando las piernas y colocando las manos cruzadas justo debajo de la zona lumbar las cuales nos servirán de apoyo y palanca para impulsar nuestro cuerpo hacia atrás. Podemos colocar los brazos a ambos lados del cuerpo, pero es mas fácil hacer palanca si estos están debajo del cuerpo y unidos.

Debemos estar con la mente relajada, en paz, con la respiración calmada y nos tomamos unos segundos de descanso apoyando nuestra cintura en las manos. O para el caso de tener los brazos a ambos lados tan solo descansar apoyando la espalda al piso.

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Luego damos un fuerte impulso a nuestro cuerpo hacia atrás, con el apoyo de los brazos, mientras levantamos nuestros pies y flexionamos nuestra cintura. Justo como si quisiésemos dar la vuelta de “carnero” o dar la vuelta de maroma a la inversa.

Despegamos la cintura del suelo y nos apoyamos en la parte cervical y en la base de la cabeza y los hombros, pero más hacia el cuello

Una vez que hayamos subido los pies y doblado nuestra cintura casi como un ovillo, apoyamos ambas manos como puntales en una zona cercana a los riñones y elevamos las piernas hasta que llegue alinear la parte central del cuerpo

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Mantenemos el cuerpo estirado y lo mas recto posible permaneciendo en esta posición entre un minuto o dos. Mientras mas tiempo permanezcamos en dicha posición mayor serán los beneficios.

Los beneficios de esta asana son muchos y muy variados. Es evidente el desarrollo del equilibrio y del balance. Así como aporta enormes beneficios en la zona espinal, en el cuello y su base con enormes efectos antiestrés. Nos estimula la tiroides, las vértebras se ven flexibilizadas, nos estimula y fortalece enormemente los músculos de la espalda.

Aumenta el nivel de concentración mental, así como la alimentación sanguínea a nuestro cerebro y a nuestro corazón.

El peso del cuerpo recae sobre la zona cervical. Por tal motivo debemos lograr el equilibrio al mantener casi un Angulo recto entre el cuello y la espalda.

Al tener las piernas en posición invertida forzamos a la sangre a renovarse en las extremidades, lo cual es de vital importancia para prevenir las varices y demás trastornos circulatorio en las piernas.

ASANA 21 Abrazando los pies por Dentro (Cangrejo)

abril 12, 2009

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Esta es otra típica asana de flexión, de esas que están orientadas a despertar nuestro cuerpo, a lograr que nuestra mente se libere de sus ataduras.

Esta Asana consiste básicamente en ponernos en cuclillas y literalmente abrazar nuestras piernas pero por la parte de adentro, imitando a un cangrejo.

Para realizar dicha asana primero nos ponemos de pie, relajamos nuestra mente, calmamos la respiración y colocamos los brazos a ambos lados del cuerpo. Con la mente serena nos ponemos en cuclillas, manteniendo los dos talones un poco separados al igual que las rodillas.

Una vez en cuclillas serenamos nuestra respiración y relajamos la espalda. Luego pasamos un brazo primero por dentro de una rodilla y la apoyamos en el suelo. Luego realizamos lo mismo con el otro brazo por dentro de la otra rodilla y apoyamos ambas en el suelo uniendo lo mas que podamos los talones

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Podemos inclinar la cabeza y pegarnos al piso lo más que podamos, lo cual incrementara los beneficios de la asana.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos

Entre los beneficios que aporta dicha asana, esta la evidente flexibilización de nuestro cuerpo, al añadirnos soltura y desahogo. Con dicha Asana deshacemos paradigmas mentales que nos hayamos forjados sobre los que creemos que no podemos hacer ya con nuestro cuerpo. Con esta asana no solo se libera el cuerpo sino también la mente y nos abrirá las puertas para asanas más complejas.

Los músculos de la espalda se relajan y se estiran con el consiguiente efecto antiestrés. La zona abdominal se ve contraída al igual que la zona pulmonar. La respiración se ve disminuida y el aire de los pulmones se renueva luego de desmontar dicha postura. Se fortalecen los músculos de los brazos y antebrazos, así como la zona lumbar.

Estar en dicha postura “No natural” nos obliga a liberar nuestra mente, a la vez que potencia nuestro equilibrio al adoptar dicha postura tan desequilibrada en apariencia.

Para finalizar dicha asana, soltamos suavemente las manos, nos incorporamos y damos un ligero paseo alrededor, luego adoptamos la postura del cadáver

ASANA 20 Abrazando los pies por fuera

abril 7, 2009

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Esta es una típica asana de flexión, de esas que están orientadas a despertar nuestro cuerpo y a lograr que nuestra mente se libere de sus ataduras.

Esta Asana consiste básicamente en ponernos en cuclillas y literalmente abrazar nuestras piernas pero por la parte de afuera. Uniendo nuestras dos manos detrás a la vez que flexionamos toda la columna y bajamos la cabeza lo mas que podamos hasta hacernos un ovillo.

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Para realizar dicha asana primero nos ponemos de pie, relajamos nuestra mente, calmamos la respiración y colocamos los brazos a ambos lados del cuerpo.

Con la mente serena nos ponemos en cuclillas, manteniendo los dos talones lo mas unido posible y las rodillas separadas.Una vez en cuclillas serenamos nuestra respiración y relajamos la espalda.

Luego bajamos los dos codos por entre las dos piernas como si quisiésemos tocar el piso con ambos codos mientras mantenemos las palmas unidas como en el saludo del sol de Mamaste.

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A medida que bajamos los codos por entre las dos piernas vamos doblando la espalda hacia delante y nos vamos apoyando cada vez más en los dos pies.

Luego pasamos ambos brazos por detrás de las pantorrillas y entrelazamos las manos unas con otras de modo que se forma una unión. Esto nos servirá de apoyo o palanca para poder doblar más aun la espalda hacia abajo al hacer fuerza con las manos.

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Bajamos la cerviz y la parte del cuello hacia abajo mientras que literalmente intentamos pegarnos al piso y meter la cabeza lo más abajo posible. La presión que se ejerce es grande en los primeros intentos hasta que se logra relajar cada parte del cuerpo en tensión.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos. Noten el tiempo tan corto en que aparentemente se mantienen las diversas asanas.

Si se hiciesen de la manera deportiva se flexionaría rápidamente y se regresaría también de forma rápida a la posición normal, tomándose apenas unos segundos en hacerlo.

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Hacerlo de ese modo, al estilo deportivo, no lograría el efecto que persigue el yoga de despertar la mente y de armonizarla con el cuerpo.

Se desconectaría el efecto sobre la mente y solo estaría presente el efecto sobre los músculos, además se podrían sufrir lesiones ya que el impulso generado por la velocidad y la fuerza aplicada a dicho acto podría rebasar los límites permisibles para esa etapa de armonización.

De hacerlo paso a paso, se podrá sentir de forma totalmente conciente, como cada parte del cuerpo se va flexibilizando y aflojando, hasta que se logra hacerlo sin el menor esfuerzo y permanecer en ella sobre los 10 segundos.

Cada segundo que pasa la tensión en todo el cuerpo se incrementa por lo que hay que ir relajándolo a medida que pasa el tiempo, así es con todas las asanas.

Entre los beneficios que aporta dicha asana, esta la evidente flexibilización de nuestro cuerpo, al añadirnos soltura y desahogo, nos hace retornar a los años más jóvenes en que teníamos ese cuerpo “de goma”. De ahí la importancia de hacerlo suavemente, de modo natural

Otro gran beneficio es deshacer los paradigmas mentales que tenemos, a cerca de que “ya no podemos”, “ya estamos viejos”, “estoy oxidado”, “eso es para jóvenes”, y un largo etc. Con esta asana no solo se libera el cuerpo sino también la mente y nos abrirá las puertas para asanas más complejas. Esta la considero de nivel medio de complejidad.

La presión que se ejerce sobre todo el cuerpo hace que la circulación se mueva fuertemente hacia las zonas de la cabeza y de los pies. Esta presión ira disminuyendo en la misma medida en que el movimiento se haga natural, luego desaparecerá o será mínima. Al inicio es grande ya que cada parte no flexibilizada intentara evitar lograr dicha postura.

La zona cervical se ve muy beneficiada ya que al doblar nuestra cerviz se aplica una gran influencia sobre dicha zona. Noten que las asanas de los brazos que les publique anteriormente facilitan en gran medida la realización de esta. Ya la hago justo a continuación de la de los brazos y antes de hacer las que son sentados.

Todos los músculos de la espalda se ven obligados a relajarse y a estirarse con el consiguiente efecto antiestrés. La zona abdominal se ve contraída al igual que la zona pulmonar. La respiración se ve disminuida y el aire de los pulmones se renueva luego de desmontar dicha postura.

Para finalizar dicha asana, soltamos suavemente las manos, nos incorporamos y damos un ligero paseo alrededor, luego adoptamos la postura del cadáver.

Hatha Yoga. Posturas Asanas

febrero 19, 2009

postura-loto-perfecto-padmasana1La parte más visible del Yoga son las Asanas o posturas que se adoptan en la práctica del Hatha Yoga.

Prácticamente cuando se habla del yoga nos viene a la mente de manera instantánea alguna de las asanas ya famosas, al estilo de la posición de Loto perfecto que aquí muestro en la foto.

Algunas de estas asanas son muy simples, otras exigen ya un grado avanzado de perfección y de avance en su práctica.

Como es natural todo el que desee iniciarse en la práctica del hatha Yoga debe comenzar con sus asanas más simples, para luego pasar a posturas más arriesgadas y complejas, en la misma medida en que logremos despertar nuestra conciencia corporal y extender las barreras mentales que poseemos acerca de lo que podemos o no hacer con nuestro cuerpo.

En temas posteriores, iré mostrando diferentes asanas en grado ascendente de complejidad, para todo aquel que se sienta interesado en su práctica

¿Existe una edad adecuada para comenzar a practicar Yoga?

febrero 16, 2009

Practicar Yoga es recorrer un camino, es una actitud y un estado mental y fisico.

Desde que nacemos comenzamos el largo camino de evolución, crecimiento y madurez por tal motivo se puede considerar que nacemos “al Yoga”. Por tal motivo cualquier edad es propicia para practicarlo.

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Aquí les muestro a mi hija Jackeline de 7 años de edad.

Los beneficios que aporta su práctica deben ser considerados por todos aquellos que piensen en su salud tanto física como mental.

Incluso aquellas personas que han sufrido traumatismo físico pueden practicarlo sin importar cual haya sido su trauma. El Yoga es tan extenso como gotas posee el mar y como hojas hay en los árboles. El problema surge cuando alguien pretende recorrer el camino de otro sin adecuarse al suyo propio, a sus limitaciones y a sus propias características.

Si una persona ha sufrido traumas en una rodilla, por ejemplo, debe establecer un estrecho lenguaje entre su mente y su cuerpo, pues se engañaría a si mismo si pretendiese ignorar su realidad. Ese lenguaje que debe establecer será en ambos sentidos, o sea el cuerpo ira trasmitiendo el límite físico de sus barreras, mientras que la mente le comunicara el siguiente paso a seguir.

Si se logra establecer ese grado de comunicación no existirán impedimentos para la práctica del Yoga. Ambas partes se darán mutuamente el tiempo y la velocidad que requiere avanzar en cada etapa, sin forzarse mutuamente y en perfecta armonía.

Cada persona puede, además, escoger su propio estilo en que practicara Yoga. Los cinco tipos más importantes de Yoga son

Cada persona puede, ademas,  escoger su propio estilo en que practicara Yoga. Los cinco tipos mas importantes de Yoga son:

  • HATHA YOGA: El Yoga de la armonía psicofísica.
  • KARMA YOGA: El Yoga de la recta acción.
  • BHAKTI YOGA: El Yoga de la devoción.
  • GNANI YOGA: El Yoga de la sabiduría.
  • RAJA YOGA: El Yoga de la interiorización.