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ASANA 29 Torsión de Piernas hacia atras

junio 29, 2009

La postura adoptada aquí y que he llamado postura de torsión de piernas hacia atrás, consiste básicamente en realizar una simple torsión de piernas de modo invertido o “hacia atrás”.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Esta es una postura en apariencia sencilla pero que no lo es, por el contrario implica un grado alto de armonización corporal y de flexibilidad a la vez que nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales.

Para realizarla primero nos acostamos boca arriba en la postura del cadáver o shavasana, con nuestra mente relajada y calmada.

Una vez colocados en dicha posición flexionamos hacia atrás una pierna, la izquierda o la derecha, según se desee, pues primero se hace hacia un lado y luego hacia el otro lado del cuerpo como es necesario hacer con todas las asanas que no son simétricas y que operan con un lado del cuerpo.

Para doblar la pierna nos auxiliamos de nuestras manos. Tomamos con la mano el pie que queremos doblar hacia atrás y con la mano la doblamos llevándola a su posición invertida.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 01

Debemos intentar mantener nuestra espalda lo mas pegada posible al piso con lo cual se refuerza el estiramiento en la pierna doblada, sobre todo en los músculos de los muslos y en los glúteos.

Podemos permanecer unos segundos en dicha postura e incluso utilizarla como una asana independiente, pues de por si implica grandes aportes a nuestro organismo.

De continuar con el desarrollo completo de la postura, tomamos entonces el otro pie y doblándolo lo colocamos encima de la rodilla que anteriormente habíamos doblado.

El peso de esta pierna colocada sobre la rodilla contraria obliga a dicha pierna a pegarse al piso con lo cual se incrementa de modo radical la torsión de la pierna doblada hacia atrás.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Una vez colocada la pierna contraria sobre la rodilla entonces llevamos los brazos hacia atrás y nos estiramos en la dirección de la pierna doblada. Esta acción nos tensiona los músculos de la espalda y nos refuerza la tensión sobre la zona lumbar.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Luego repetimos la misma asana pero con el pie contrario al anterior con el objetivo de restablecer la simetría y la armonía.

Entre los beneficios que nos aporta esta asana esta el aporte a la flexibilidad de los músculos de las piernas así como los de los muslos. Se ejerce una enorme tensión en los glúteos y en los músculos de la espalda

Es una postura que nos relaja los músculos pues nos tensa el cuerpo hacia la postura contraria a lo que acostumbramos a realizar en nuestras actividades cotidianas

Nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales así como nos libera la mente de esquemas preestablecidos logrando armonizarnos.

ASANA 28 La Langosta (Salabhasana)

junio 14, 2009

Postura La Langosta (Salabhasana) RSZ 02

La asana La langosta o Salabhasana es una postura para el estiramiento y el desarrollo del equilibrio.

A la vez que se logra expandir la mente al realizar una postura que no es natural o a la que estemos acostumbrados a realizar normalmente en nuestras actividades

En dicha postura se intenta realizar una torsión del cuerpo de modo invertido, efectuando una gran influencia sobre la zona lumbar.

Postura La Langosta (Salabhasana) Inicio RSZ 01

Para realizarla nos acostamos boca abajo sobre una superficie lisa y limpia. Luego colocamos ambos manos debajo de nuestro cuerpo, más o menos a la altura de la pelvis, con el objetivo de hacer palanca con nuestros brazos.

La idea es tener los brazos estirados y colocar las manos abiertas una encima de la otra en las cuales nos apoyaremos para adoptar la postura de la Langosta.

Mantenemos en todo momento la mente calmada y el cuerpo relajado y libre.

Postura La Langosta (Salabhasana) RSZ 02

Una vez colocados en esta posición nos apoyamos bruscamente en las manos y realizamos un esfuerzo por levantar las piernas lo más alto que podamos hacerlo.

Debemos mantener las piernas rectas y al levantarlas nuestro cuello y nuestra barbilla nos sirve de apoyo también.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Entre los beneficios que aporta esta asana esta la notable influencia sobre la zona lumbar, en la cual se concentra todo el esfuerzo inicial de levantar las piernas. Se fortalecen los músculos de la espalda, de los muslos, el abdomen, así como los brazos.

Nos desarrolla el equilibrio y nos permite romper con paradigmas mentales.

Esta asana además nos prepara para realizar otras más complejas y que a su vez aportan mayores beneficios a nuestro cuerpo.

ASANA 27 Cabeza sobre Rodillas (Janushirasana)

junio 1, 2009

Postura Cabeza sobre Rodillas ( Janushirsana ) V04

La asana Cabeza sobre Rodillas o Janushirasana es una típica postura de estiramiento y relajación que actúa de forma mayoritaria sobre los músculos de los muslos y la zona de la espalda.

Para realizarla nos sentamos sobre una superficie lisa y limpia estirando las piernas hacia delante.

Luego doblamos una de las piernas hacia dentro para formar un ángulo recto mientras mantenemos la otra recta y estirada contra el piso.

Seguidamente nos inclinamos hacia delante intentando tocar con la frente la rodilla de la pierna estirada a la vez que con las manos intentamos agarrar el pie. Podemos utilizar el talón como punto de apoyo para lograr el estiramiento.

Una vez agarrado el pie o en caso que aun no se posea la elasticidad se haya alcanzado el tobillo, entonces hacemos palanca con el para lograr doblar nuestro torso hacia delante, con lo cual se refuerza la postura.

Permanecemos en dicha asana unos 30 a 50 segundos.

Repetimos el mismo movimiento pero con la pierna contraria para de ese modo lograr equilibrarnos adecuadamente. Debemos recordar que todas las asanas que implican un lado o simetría del cuerpo deben repetirse con el otro lado para mantener la armonía y la simetría.

Entre los beneficios que aporta esta postura esta el evidente estiramiento de los músculos de los muslos y pantorrilla, así como los de la espalda. Logrando además un efecto relajante en esas zonas una vez que dicha asana ha culminado

La zona abdominal se comprime con el consiguiente efecto sobre los riñones, abdomen y demás órganos que se alojan en dicha zona.

ASANA 26 El camello (Ustrasana)

mayo 23, 2009

Postura El camello Ustranasana Variante RSZ 02

La postura o asana del camello (Ustrasana) intenta realizar una torsión de la espina dorsal pero en sentido inverso, o sea hacia atrás, en lugar de hacerlo de forma natural hacia delante.

Esta postura es de nivel medio-avanzado y ejerce una enorme influencia sobre la espalda y sobre la zona lumbar, la cual será la que soporte toda la tensión del esfuerzo mientras vamos logrando dicha postura.

postura-el-heroe-bhujangasana-rsz-01

Para realizar esta asana nos colocamos de rodillas, en una postura similar a la inicial de la postura del Héroe o Bhadrasana (Asana 08). Colocamos previamente una toalla o esterilla sobre una superficie limpia y liza, la cual servirá de apoyo para nuestras rodillas.

Hay que señalar que en la postura del camello inicialmente el peso del cuerpo recae sobre las rodillas, por lo que debemos tener debajo esa superficie acolchada para evitar apoyarnos directamente sobre el duro piso.

postura-el-heroe-bhujangasana-jkl-01

A continuación nos ponemos de rodillas y separamos los pies y las rodillas más o menos al ancho de la cintura, la separación correcta se lograra con la practica y dependerá del grado de flexibilidad que poseamos y desarrollemos.

Luego muy lentamente nos vamos inclinando hacia atrás, pero no intentando sentarse, sino intentando hacer un arco con la espalda.

Echamos lo más que podamos la barriga hacia delante, mientras que inclinamos la cabeza y los hombros hacia atrás intentando mientras tanto con una mano agarrar el talón del pie correspondiente. O sea si iniciamos primero con la mano izquierda, tomaremos primero el talón izquierdo.

Para ayudarnos, tocemos un poco el tronco hacia la parte izquierda en este caso.

Vamos lentamente arqueando la espina dorsal, a la vez que relajamos los músculos de la espalda, del cuello, los hombros y la cintura.

Luego de haber atrapado el primer talón (es un buen ejercicio encontrar el primer talón sin verlo), con el otro brazo intentamos atrapar el otro. Una vez que logramos tener ambos talones sostenidos, comenzamos a utilizarlos como apoyo para ampliar el arco invertido de la espalda.

Postura El camello Ustranasana Variante RSZ 02

Noten el detalle de que durante todo el proceso de búsqueda del talón y de lograr apoyarnos en el, todo el peso del cuerpo ha recaído sobre las rodillas y sobre los músculos de los muslos y de la pantorrillas. Esto favorece enormemente el fortalecimiento de estos.

Vamos inclinando cada vez mas la cabeza hacia atrás con el consiguiente esfuerzo en la zona del cuello y cervical. Lo cual estimula y favorece dicha región.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Entre los beneficios que aporta esta asana esta la evidente influencia sobre nuestra columna vertebral, sobre los músculos de la espalda, los muslos, las pantorrillas, el cuello, la zona cervical y las rodillas.

Nos desarrolla enormemente el equilibrio ya que debemos hacer esfuerzos sin poder mirar hacia atrás o hacia donde están los diversos puntos de apoyos, como el caso de los talones y de las rodillas.

Nos obliga a armonizar muchas partes del cuerpo para poder lograr dicha postura, ya que solo la debida sincronización entre las partes hará posible lograrla

Esta ya es una postura de nivel medio – avanzada y se requiere previamente que nuestro cuerpo se vaya flexibilizando y armonizando con otras mas simples, pero pueden intentarla pues aunque no logren desarrollar todo el arco, al menos en el intento recibirán muchos beneficios que a su vez les permitirán realizar las otras posturas.

Es todo un círculo, y todo un conjunto donde cada paso actúa y favorece el desarrollo de otros que a su vez desarrollan a este paso inicial.

Como siempre les digo, inténtenlo, no teman cometer errores, pues será la comunicación que establezca cada uno de ustedes entre su mente y su propio cuerpo, lo que lograra armonizarlos.

Nadie se flexibilizara por ustedes, nadie podrá armonizarse por ustedes.

ASANA 25 El Cuervo (Kakasana)

mayo 16, 2009

El Cuervo - Kakasana

La Asana El Cuervo o Kakasana es considerada una postura básica y se utiliza con el objetivo principal de desarrollar el equilibrio.

Para realizarla nos ponemos en cuclillas mientras apoyamos ambas manos en el piso.

Luego muy lentamente nos inclinamos hacia delante mientras intentamos apoyar las rodillas por encima de nuestros codos. Soportamos todo el peso del cuerpo en la parte de las muñecas mientras intentamos conservar la postura en equilibrio.

Debemos poco a poco localizar el punto de equilibrio. Inicialmente nuestros brazos no estarán acostumbrados a soportar el peso del cuerpo y más aun en las muñecas, de igual modo costara mayor esfuerzo el levantar el cuerpo, así como sostenerlo mientras se fortalecen los brazos y muñecas.

Podemos apoyar las rodillas lo mas alto posible y lo mas cercano posible a las axilas. Esto mejorara en la misma medida que se practique dicha asana

Una vez logrado el equilibrio debemos intentar inclinarnos lo más que podamos hacia delante como si de un cuervo se tratase y este intentara picotear algo en el piso.

Permanecemos en dicha postura unos 20 segundos.

Entre los beneficios que aporta dicha asana esta el evidente aporte al equilibrio y al fortalecimiento de los brazos y muñecas. Nos desarrolla además la concentración mental y nos fortalece los músculos de la espalda debido a que para lograr levantar el cuerpo esa área se ve muy influenciada por la postura.