Posts Tagged ‘Armonia’

ASANA 29 Torsión de Piernas hacia atras

junio 29, 2009

La postura adoptada aquí y que he llamado postura de torsión de piernas hacia atrás, consiste básicamente en realizar una simple torsión de piernas de modo invertido o “hacia atrás”.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Esta es una postura en apariencia sencilla pero que no lo es, por el contrario implica un grado alto de armonización corporal y de flexibilidad a la vez que nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales.

Para realizarla primero nos acostamos boca arriba en la postura del cadáver o shavasana, con nuestra mente relajada y calmada.

Una vez colocados en dicha posición flexionamos hacia atrás una pierna, la izquierda o la derecha, según se desee, pues primero se hace hacia un lado y luego hacia el otro lado del cuerpo como es necesario hacer con todas las asanas que no son simétricas y que operan con un lado del cuerpo.

Para doblar la pierna nos auxiliamos de nuestras manos. Tomamos con la mano el pie que queremos doblar hacia atrás y con la mano la doblamos llevándola a su posición invertida.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 01

Debemos intentar mantener nuestra espalda lo mas pegada posible al piso con lo cual se refuerza el estiramiento en la pierna doblada, sobre todo en los músculos de los muslos y en los glúteos.

Podemos permanecer unos segundos en dicha postura e incluso utilizarla como una asana independiente, pues de por si implica grandes aportes a nuestro organismo.

De continuar con el desarrollo completo de la postura, tomamos entonces el otro pie y doblándolo lo colocamos encima de la rodilla que anteriormente habíamos doblado.

El peso de esta pierna colocada sobre la rodilla contraria obliga a dicha pierna a pegarse al piso con lo cual se incrementa de modo radical la torsión de la pierna doblada hacia atrás.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Una vez colocada la pierna contraria sobre la rodilla entonces llevamos los brazos hacia atrás y nos estiramos en la dirección de la pierna doblada. Esta acción nos tensiona los músculos de la espalda y nos refuerza la tensión sobre la zona lumbar.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Luego repetimos la misma asana pero con el pie contrario al anterior con el objetivo de restablecer la simetría y la armonía.

Entre los beneficios que nos aporta esta asana esta el aporte a la flexibilidad de los músculos de las piernas así como los de los muslos. Se ejerce una enorme tensión en los glúteos y en los músculos de la espalda

Es una postura que nos relaja los músculos pues nos tensa el cuerpo hacia la postura contraria a lo que acostumbramos a realizar en nuestras actividades cotidianas

Nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales así como nos libera la mente de esquemas preestablecidos logrando armonizarnos.

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ASANA 28 La Langosta (Salabhasana)

junio 14, 2009

Postura La Langosta (Salabhasana) RSZ 02

La asana La langosta o Salabhasana es una postura para el estiramiento y el desarrollo del equilibrio.

A la vez que se logra expandir la mente al realizar una postura que no es natural o a la que estemos acostumbrados a realizar normalmente en nuestras actividades

En dicha postura se intenta realizar una torsión del cuerpo de modo invertido, efectuando una gran influencia sobre la zona lumbar.

Postura La Langosta (Salabhasana) Inicio RSZ 01

Para realizarla nos acostamos boca abajo sobre una superficie lisa y limpia. Luego colocamos ambos manos debajo de nuestro cuerpo, más o menos a la altura de la pelvis, con el objetivo de hacer palanca con nuestros brazos.

La idea es tener los brazos estirados y colocar las manos abiertas una encima de la otra en las cuales nos apoyaremos para adoptar la postura de la Langosta.

Mantenemos en todo momento la mente calmada y el cuerpo relajado y libre.

Postura La Langosta (Salabhasana) RSZ 02

Una vez colocados en esta posición nos apoyamos bruscamente en las manos y realizamos un esfuerzo por levantar las piernas lo más alto que podamos hacerlo.

Debemos mantener las piernas rectas y al levantarlas nuestro cuello y nuestra barbilla nos sirve de apoyo también.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Entre los beneficios que aporta esta asana esta la notable influencia sobre la zona lumbar, en la cual se concentra todo el esfuerzo inicial de levantar las piernas. Se fortalecen los músculos de la espalda, de los muslos, el abdomen, así como los brazos.

Nos desarrolla el equilibrio y nos permite romper con paradigmas mentales.

Esta asana además nos prepara para realizar otras más complejas y que a su vez aportan mayores beneficios a nuestro cuerpo.

ASANA 21 Abrazando los pies por Dentro (Cangrejo)

abril 12, 2009

postura-similar-cangrejo-rsz-01

Esta es otra típica asana de flexión, de esas que están orientadas a despertar nuestro cuerpo, a lograr que nuestra mente se libere de sus ataduras.

Esta Asana consiste básicamente en ponernos en cuclillas y literalmente abrazar nuestras piernas pero por la parte de adentro, imitando a un cangrejo.

Para realizar dicha asana primero nos ponemos de pie, relajamos nuestra mente, calmamos la respiración y colocamos los brazos a ambos lados del cuerpo. Con la mente serena nos ponemos en cuclillas, manteniendo los dos talones un poco separados al igual que las rodillas.

Una vez en cuclillas serenamos nuestra respiración y relajamos la espalda. Luego pasamos un brazo primero por dentro de una rodilla y la apoyamos en el suelo. Luego realizamos lo mismo con el otro brazo por dentro de la otra rodilla y apoyamos ambas en el suelo uniendo lo mas que podamos los talones

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Podemos inclinar la cabeza y pegarnos al piso lo más que podamos, lo cual incrementara los beneficios de la asana.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos

Entre los beneficios que aporta dicha asana, esta la evidente flexibilización de nuestro cuerpo, al añadirnos soltura y desahogo. Con dicha Asana deshacemos paradigmas mentales que nos hayamos forjados sobre los que creemos que no podemos hacer ya con nuestro cuerpo. Con esta asana no solo se libera el cuerpo sino también la mente y nos abrirá las puertas para asanas más complejas.

Los músculos de la espalda se relajan y se estiran con el consiguiente efecto antiestrés. La zona abdominal se ve contraída al igual que la zona pulmonar. La respiración se ve disminuida y el aire de los pulmones se renueva luego de desmontar dicha postura. Se fortalecen los músculos de los brazos y antebrazos, así como la zona lumbar.

Estar en dicha postura “No natural” nos obliga a liberar nuestra mente, a la vez que potencia nuestro equilibrio al adoptar dicha postura tan desequilibrada en apariencia.

Para finalizar dicha asana, soltamos suavemente las manos, nos incorporamos y damos un ligero paseo alrededor, luego adoptamos la postura del cadáver

ASANA 19 Torsiones con los Brazos

abril 5, 2009

Mediante la práctica del yoga se persigue despertar nuestro cuerpo y nuestra mente rompiendo los paradigmas o esquemas preestablecidos o a los que estamos acostumbrados desde que nacemos.

No se trata de asumir que nuestros paradigmas están mal o que están bien, ese no es el enfoque del yoga. Se trata de lograr un estado de armonía tal en que los esquemas que están “bien” se conserven por si solos y los que estén “mal” se caigan por si solos. Sin la intervención conciente por parte de nosotros, pues ¿como podríamos saber lo que esta bien o mal sin siquiera saber que es lo que tenemos o que es lo que nos falta?

Por tal motivo debemos realizar las diversas asanas con la mente en blanco, sin siquiera proponernos algún objetivo. El solo hecho de hacerlas provocara en nuestro cuerpo y en nuestra mente el beneficio que dicha asana conlleve. La propia asana forzara nuestros esquemas mentales a reestructurarse por si mismos o a desaparecer por si solos

Les presentaré a continuación una serie de varias asanas con la finalidad de fortalecer la parte superior de nuestro cuerpo, o sea cuello, hombros, etc. Cada una de ellas aporta sus propios beneficios pero las resumo pues su explicación es breve y no ameritan una publicación por separado.

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En la asana que les presento se busca torcer los brazos en una forma a la que no estamos acostumbrados hacer de modo cotidiano.

Esto forzara la mente a liberarse de las ataduras sobre formas y normas “naturales” a la vez que nos desarrolla la Elasticidad y la fortaleza de los músculos

Una vez que se realiza hacia un lado se debe repetir hacia el otro para mantener la simetría y la armonía

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Debemos permanecer con los músculos relajados, la mente calmada de modo que se haga de una forma natural. Para realizarla entrelazamos suavemente los brazos, pegando lo más posible los hombros y los codos entre si, mientras que, como si de serpientes se tratase, entrelazamos los brazos.

Vamos aflojando la espalda, relajando la mente, calmando nuestra respiración. Una vez que los brazos están entrelazados uno con otro, sostenemos la muñeca con la mano contraria.

En un grado mas avanzado de dicha asana se entrelazan las dos piernas a la misma vez que las manos mientras permanecemos de pie. Se la publicare de modo independiente por sus características y aportes particulares.

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En esta asana se entrelazan los brazos por detrás de la cabeza y a la altura de esta. Mantenemos la espalda recta, los hombros relajados. Mientras más elasticidad alcancemos, mayor será la unión entre los dos brazos.

Es como si nos diésemos un abrazo pero en lugar de hacerlo hacia delante, lo hiciésemos hacia atrás

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Esta es una asana más difícil y consiste en tratar de pasar el codo por detrás del cuello. Se ejerce una gran influencia sobre la zona cervical, pues el cuello es forzado hacia delante y hacia abajo con el consiguiente efecto de estimulo en dicha zona, la cual es una de partes del cuerpo donde mas se acumula la tensión.

Se logra comprimir de este modo la zona de la garganta con un enorme efecto antiestrés. Debemos realizarla con mucha paciencia, pues no es una postura “natural” y nuestro cuerpo nunca la ha adoptado anteriormente al uso de esta asana. Esto nos liberará la mente y nos flexibilizara nuestro cuerpo para la realización de asanas más complejas posteriormente.

Muy de a poco se logra avanzar en dicha asana. Como pueden apreciar me falta mucho para lograrlo, pero no hay prisas. Poco a poco se llega lejos.

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En esta postura se cruza un brazo por detrás de la espalda y con la mano se agarra la muñeca del brazo contrario. Luego empujamos hacia delante el brazo que no esta doblado y que forzará al otro a flexibilizarse.

Esta es un ejemplo de las asanas que utilizan partes del cuerpo como palancas, apoyos, pesos, etc. Permanecemos unos 10 segundos estirando lo mas que podamos hacia delante y luego repetimos lo mismo pero con el otro brazo.

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Aqui cruzamos ambos brazos tras la espalda y tomamos con las manos el brazo contrario más alto que el codo. Esta es otra en la que me falta desarrollar más flexibilidad pues solo logro agarrar un brazo mientras que mi otra mano solo llega hasta debajo del codo contrario.

Pero tampoco hay prisas. Esto significa que debo suavizar más los hombros y relajar mas aun esa parte para lograr que mis brazos se peguen más.

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En esta ocasión se trata de elevar la barbilla hacia arriba mientras dejamos caer nuestra cabeza hacia atrás. Se debe realizar muy suavemente y con mucha delicadeza.

El Peso de nuestra cabeza se apoya hacia atrás con el correspondiente efecto sobre la zona cervical y el estiramiento de los músculos del cuello y se estira la garganta. Para un mayor equilibrio podemos hacerla en postura de Heroe.

Es un excelente ejercicio para liberar la tensión en dicha zona.

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Esta por el contrario fuerza la zona cervical hacia el lado opuesto. A la vez que con ambos brazos ejercemos presión hacia abajo muy delicadamente. Mantenemos la postura unos 10 segundos.

Podemos reforzar dicha asana intentando unir lo mas posible los codos, buscando que se toquen entre si, lo cual favorece a la flexibilización de los hombros así como de los músculos de los brazos y antebrazos.

Podemos realizarla tanto de pie como en posición de rodillas adoptando previamente la asana “El héroe”

Cada una de las diversas posturas que les presento implica beneficios por separados y a la vez se facilitan o ayudan unas a las otras. Es bueno destacar que en el Yoga se busca la armonización de todo el cuerpo y de la mente, no solo para algunas de sus partes.

Por tal motivo cada asana que realicemos contribuirá a la armonización general de todo el conjunto.

Una vez culminadas su realización podemos descansar adoptando la asana “El cadáver”

ASANA 18 El Arbol ( Vrksana )

abril 3, 2009

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La asana el árbol o Vrksana es una postura típica de equilibrio y flexibilidad que permite desarrollar el equilibrio físico y mental a la vez que se logra calmar la mente.

Para nadie es desconocida la importancia que tiene poseer un buen equilibrio en nuestro cuerpo y en nuestra mente por lo que dicha asana se vuelve de gran importancia para lograrlo. Esta asana también es útil como introducción o preparación para otras, como son las que se realizan sentadas.

Yo acostumbro a comenzar con esta asana, realizo algunas para los brazos y el cuello para pasar despues a las asanas en posición sentada.

He intentado ir publicando las asanas en orden de complejidad por lo que esta asana representa un grado mayor que las anteriores ya que no es tan simple, como aparenta serlo, el lograr un adecuado equilibrio. Esta asana se puede catalogar como de nivel intermedio.

Para realizarla nos ponemos de pie, lo más recto posible, calmamos nuestra mente, ubicamos la vista al frente hacia algún punto fijo que este algo distante de nosotros y que nos permitirá concentrarnos. Los brazos los dejamos caer a ambos lados del cuerpo y los pies los mantenemos los mas cerca uno del otro.

Luego levantamos el pie que queremos flexionar y lo acercamos a la rodilla mientras que con la mano de ese mismo lado agarramos el pie por el tobillo y lo llevamos hasta apoyarlo en ángulo recto contra el muslo contrario.

Soltamos el pie y equilibramos la postura abriendo los brazos rectos hacia los lados con lo que evitamos el balanceo hacia los lados, mientras nos apoyamos firmemente sobre el pie que esta sobre el piso. Los brazos nos servirán como la pértiga a los equilibristas en el circo cuando caminan por la cuerda floja

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Luego elevamos los brazos por encima de la cabeza uniendo las palmas entre si. Estiramos lo mas que podamos el cuerpo hacia arriba con la espalda lo mas recta posible y la mirada fija en un punto delante de nosotros.

Permanecemos en dicha postura unos 10 segundos

Luego bajamos los brazos, así como el pie y descansamos unos segundos para luego repetir lo mismo pero con el pie contrario.

Esta asana es muy importante para desarrollar el equilibrio, la armonía, asi como eliminar el estrés y la ansiedad