ASANA 31 Torsiones de cuello

agosto 24, 2009

Torsion Cuello 04

Las asanas que aquí publico son unas posturas destinadas a realizar el estiramiento y la torsión en el cuello y la zona cervical.

El objetivo es realizar un esfuerzo o estiramiento sobre dicha zona, la cual es una de las principales en donde se acumula el stress en nuestro cuerpo.

Deben realizarse con mucha delicadeza debido a lo sensible de dicha área que involucra el cuello, la garganta y la propia zona cervical. Dicha zona se conecta con la base del cráneo y es donde se encuentran fundamentales centros nerviosos, así como glándulas tan importantes como la Tiroides.

La glándula Tiroides, es la que regula el metabolismo en nuestro cuerpo. Produce proteínas y regula la sensibilidad de nuestro cuerpo a otras hormonas. Se encuentra situada en la traquea justo debajo de la nuez de Adán.

Estas asanas actúan directamente sobre dicha zona con el consiguiente efecto estimulador.

Las asanas que les presento son 3 y cada una de ellas aporta sus propios beneficios y son las siguientes:

Torsion Cuello 01

Esta asana consiste básicamente en acostarnos boca abajo sobre una superficie liza y limpia doblando nuestro cuello hacia un lado. Mientras mas nos aplastemos contra el piso mayor será el efecto sobre el cuello.

Permanecemos en dicha postura de forma relajada durante unos minutos y luego realizamos el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario.

La segunda asana es como sigue:

Torsion Cuello 03

En esta asana nos apoyamos en nuestra barbilla, lo cual ejerce una notable influencia sobre la zona cervical y la base del cráneo, así como realiza un estiramiento en la zona de la garganta.

Permanecemos entre 20 y 30 segundos. Luego descansamos.

Y la tercera es como sigue:

Torsion Cuello 04

En dicha asana realizamos una torsión que involucra además toda nuestra espalda y las rodillas. Así como la zona lumbar y caderas.

En este caso nos apoyamos prácticamente con el peso de nuestro cuerpo sobre la barbilla, con lo cual se realiza una fuerte presión sobre la base del cráneo y la zona cervical.

Para realizarla partimos de la postura anterior y vamos realizando de a poco la torsión de la columna vertebral a la vez que nos apoyamos en las rodillas intentando formar un arco. Lo hacemos intentando caminar con las rodillas, pero manteniendo apoyada la barbilla.

Mientras mas pronunciado sea el arco mayor influencia se ejerce sobre el cuello y la base del cráneo. Debe hacerse con cuidado y respetando nuestros propios limites.

Permanecemos entre 20 y 30 segundos. Luego descansamos.

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ASANA 30 Heroe Recostado ( Supta Virasana )

agosto 2, 2009

Heroe Recostado ( Supta Virasana ) 01

La asana Héroe Recostado o Supta Virasana es una típica asana de estiramiento la cual ejerce un intenso estiramiento sobre los muslos y tobillos, considerandose de nivel avanzado.

postura-el-heroe-bhujangasana-rsz-01

Para realizar dicha postura se parte desde la asana del Héroe o Bhadrasana.

Una vez adoptada dicha postura procedemos a tendernos o acostarnos sobre nuestra espalda. Nos dejamos caer poco a poco y vamos utilizando los brazos y codos a manera de apoyo.

Vamos de a poco formando un arco invertido al apoyar en el suelo nuestros hombros primero, para luego muy lentamente ir bajando y apoyando toda la espalda.

En la misma medida que se logre pegar la espalda y a la vez que se reduce el arco formado contra el piso, se va aumentando gradualmente la presión y el estiramiento sobre los muslos y sobre el tobillo, así como se nota una gran influencia sobre la zona lumbar

Heroe Recostado ( Supta Virasana ) 01

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos

Con el apoyo de los brazos regresamos a la postura de héroe o Bhadrasana para posteriormente incorporarnos

La realización de estas asana puede culminarse en la fase donde se logra colocar la espalda completamente sobre el piso, pero puede reforzarse aun más si en lugar de mantener nuestros brazos a ambos lados del cuerpo los llevamos hacia atrás por encima de nuestra cabeza.

De modo similar a la postura del Héroe, se pueden colocar los pies en dos posiciones diferentes. O sea junto o separado. En ambos casos los efectos serán diferentes así como el grado de estiramiento será mayor o menor según sea el caso.

Ambas variantes pueden considerarse como asanas independientes según sea la posición que se adopte con los pies.

Entre los beneficios que aporta esta asana esta el fuerte estiramiento de los músculos de los muslos, así como de los tobillos. Nos permite además romper con esquemas mentales y paradigmas formados, pues esta asana es una de las posturas en la que el cuerpo se invierte y se adopta, además, una posición no natural o habitual para nuestra rutina diaria.

Al ser una asana de nivel avanzado se requiere la realización previa de asanas más simples o de menor nivel de complejidad que nos permitan lograr el grado de control mental y de armonización necesaria para realizar dicha asana.

De ahí que obviamente antes de hacer esta asana como mínimo habría que practicar su asana básica. O sea el Héroe o Bhadrasana

ASANA 29 Torsión de Piernas hacia atras

junio 29, 2009

La postura adoptada aquí y que he llamado postura de torsión de piernas hacia atrás, consiste básicamente en realizar una simple torsión de piernas de modo invertido o “hacia atrás”.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Esta es una postura en apariencia sencilla pero que no lo es, por el contrario implica un grado alto de armonización corporal y de flexibilidad a la vez que nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales.

Para realizarla primero nos acostamos boca arriba en la postura del cadáver o shavasana, con nuestra mente relajada y calmada.

Una vez colocados en dicha posición flexionamos hacia atrás una pierna, la izquierda o la derecha, según se desee, pues primero se hace hacia un lado y luego hacia el otro lado del cuerpo como es necesario hacer con todas las asanas que no son simétricas y que operan con un lado del cuerpo.

Para doblar la pierna nos auxiliamos de nuestras manos. Tomamos con la mano el pie que queremos doblar hacia atrás y con la mano la doblamos llevándola a su posición invertida.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 01

Debemos intentar mantener nuestra espalda lo mas pegada posible al piso con lo cual se refuerza el estiramiento en la pierna doblada, sobre todo en los músculos de los muslos y en los glúteos.

Podemos permanecer unos segundos en dicha postura e incluso utilizarla como una asana independiente, pues de por si implica grandes aportes a nuestro organismo.

De continuar con el desarrollo completo de la postura, tomamos entonces el otro pie y doblándolo lo colocamos encima de la rodilla que anteriormente habíamos doblado.

El peso de esta pierna colocada sobre la rodilla contraria obliga a dicha pierna a pegarse al piso con lo cual se incrementa de modo radical la torsión de la pierna doblada hacia atrás.

Postura Torsión Piernas atras V01 RSZ 00

Una vez colocada la pierna contraria sobre la rodilla entonces llevamos los brazos hacia atrás y nos estiramos en la dirección de la pierna doblada. Esta acción nos tensiona los músculos de la espalda y nos refuerza la tensión sobre la zona lumbar.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Luego repetimos la misma asana pero con el pie contrario al anterior con el objetivo de restablecer la simetría y la armonía.

Entre los beneficios que nos aporta esta asana esta el aporte a la flexibilidad de los músculos de las piernas así como los de los muslos. Se ejerce una enorme tensión en los glúteos y en los músculos de la espalda

Es una postura que nos relaja los músculos pues nos tensa el cuerpo hacia la postura contraria a lo que acostumbramos a realizar en nuestras actividades cotidianas

Nos obliga a adoptar nuevos paradigmas mentales así como nos libera la mente de esquemas preestablecidos logrando armonizarnos.

ASANA 28 La Langosta (Salabhasana)

junio 14, 2009

Postura La Langosta (Salabhasana) RSZ 02

La asana La langosta o Salabhasana es una postura para el estiramiento y el desarrollo del equilibrio.

A la vez que se logra expandir la mente al realizar una postura que no es natural o a la que estemos acostumbrados a realizar normalmente en nuestras actividades

En dicha postura se intenta realizar una torsión del cuerpo de modo invertido, efectuando una gran influencia sobre la zona lumbar.

Postura La Langosta (Salabhasana) Inicio RSZ 01

Para realizarla nos acostamos boca abajo sobre una superficie lisa y limpia. Luego colocamos ambos manos debajo de nuestro cuerpo, más o menos a la altura de la pelvis, con el objetivo de hacer palanca con nuestros brazos.

La idea es tener los brazos estirados y colocar las manos abiertas una encima de la otra en las cuales nos apoyaremos para adoptar la postura de la Langosta.

Mantenemos en todo momento la mente calmada y el cuerpo relajado y libre.

Postura La Langosta (Salabhasana) RSZ 02

Una vez colocados en esta posición nos apoyamos bruscamente en las manos y realizamos un esfuerzo por levantar las piernas lo más alto que podamos hacerlo.

Debemos mantener las piernas rectas y al levantarlas nuestro cuello y nuestra barbilla nos sirve de apoyo también.

Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.

Entre los beneficios que aporta esta asana esta la notable influencia sobre la zona lumbar, en la cual se concentra todo el esfuerzo inicial de levantar las piernas. Se fortalecen los músculos de la espalda, de los muslos, el abdomen, así como los brazos.

Nos desarrolla el equilibrio y nos permite romper con paradigmas mentales.

Esta asana además nos prepara para realizar otras más complejas y que a su vez aportan mayores beneficios a nuestro cuerpo.

ASANA 27 Cabeza sobre Rodillas (Janushirasana)

junio 1, 2009

Postura Cabeza sobre Rodillas ( Janushirsana ) V04

La asana Cabeza sobre Rodillas o Janushirasana es una típica postura de estiramiento y relajación que actúa de forma mayoritaria sobre los músculos de los muslos y la zona de la espalda.

Para realizarla nos sentamos sobre una superficie lisa y limpia estirando las piernas hacia delante.

Luego doblamos una de las piernas hacia dentro para formar un ángulo recto mientras mantenemos la otra recta y estirada contra el piso.

Seguidamente nos inclinamos hacia delante intentando tocar con la frente la rodilla de la pierna estirada a la vez que con las manos intentamos agarrar el pie. Podemos utilizar el talón como punto de apoyo para lograr el estiramiento.

Una vez agarrado el pie o en caso que aun no se posea la elasticidad se haya alcanzado el tobillo, entonces hacemos palanca con el para lograr doblar nuestro torso hacia delante, con lo cual se refuerza la postura.

Permanecemos en dicha asana unos 30 a 50 segundos.

Repetimos el mismo movimiento pero con la pierna contraria para de ese modo lograr equilibrarnos adecuadamente. Debemos recordar que todas las asanas que implican un lado o simetría del cuerpo deben repetirse con el otro lado para mantener la armonía y la simetría.

Entre los beneficios que aporta esta postura esta el evidente estiramiento de los músculos de los muslos y pantorrilla, así como los de la espalda. Logrando además un efecto relajante en esas zonas una vez que dicha asana ha culminado

La zona abdominal se comprime con el consiguiente efecto sobre los riñones, abdomen y demás órganos que se alojan en dicha zona.