La postura del Loto perfecto es una típica postura de estiramiento y relajación.
Es además una de las posturas más conocidas del Hatha Yoga, e incluso del yoga en si, debido a que dicha postura o asana es muy utilizada para la práctica de la meditación profunda, así como para practicar el control de la respiración o Pranayama.
La asana de Loto perfecto es una postura de nivel avanzado, por lo que debemos primero alcanzar el debido grado de flexibilización y de armonía, tanto física como mental, mediante asanas menos complejas.
Para realizar el loto perfecto debemos partir desde la postura de semiloto.
De este modo nuestros músculos van alcanzando un grado adecuado de estiramiento antes de adoptar el loto perfecto.
Realizamos varias repeticiones en semiloto, tanto con la pierna izquierda como con la derecha.
Luego de cada repetición estiramos nuestras piernas de modo que queden extendidas hacia delante para relajar nuestros músculos.
Adoptamos la postura de colocar nuestra frente sobre la rodilla flexionada.
Luego de realizar varias repeticiones de semiloto tomamos con nuestras manos la pierna que esta debajo y la pasamos sobre la rodilla que esta arriba obteniendo las piernas cruzadas.
Este cruce de piernas aumentara de manera extrema la tensión sobre las rodillas y sobre los ligamentos de los tobillos, por tal motivo se debe alcanzar previamente la debida flexibilización y armonía tanto física como metal.
Permanecemos en dicha postura entre 30 y 40 segundos.
A medida que aumentemos la flexibilidad permaneceremos más tiempo.
Entre los aportes que brinda esta asana esta el evidente efecto sobre las rodillas, tobillos y tendones del pie.
Se produce además una extrema compresión en el área de las piernas con la consiguiente reducción del flujo sanguíneo en dicha zona, lo cual favorece el drenaje de los fluidos que allí se encuentran.
Se comprimen importantes ramificaciones nerviosas con lo cual se logra un efecto antistress y de posterior relajación al finalizar la postura.
Esta postura es utilizada para practicar la meditación profunda así como practicar diversas técnicas de control de la respiración.
A medida que perfeccionemos dicha asana podemos adoptar diversas posturas con las manos, llamadas mudras, cada una de las cuales implica un efecto diferente sobre nuestro sistema energético y mental.
Sobre los diversos Mudras y sus aplicaciones tratare en otras publicaciones.
Inicialmente tan solo es necesario colocar nuestras manos de manera relajada y suave hasta tanto alcancemos un grado tal de flexibilización y de armonía que nos permita avanzar un paso mas en la evolución de dicha postura.
Mi camino es el Yoga 